La partie du corps la plus difficile à muscler et a rendre agréable au regard est le ventre.
Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures qui vous aideront à atteindre votre cible si vous les suivez correctement.
Voici 4 étapes à suivre si vous souhaitez perdre quelques centimètres autour de votre ventre.
Étape 1.point 203 |
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Contrôlez votre régime
Faites de votre mieux pour minimiser la quantité de sucre et de glucides dans votre alimentation, remplacez les sodas par du thé, les desserts sucrés par des fruits et le sucre par du miel.point 297 |
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et d’augmenter la quantité de légumes et de fibres dans votre alimentation.point 110 | 1
Étape 2. Commencez des exercices légers mais réguliers
Il est important de faire des exercices légers tous les jours. Courir 30 minutes par jour aura un impact énorme sur la perte de poids. S’il est trop difficile de courir 30 minutes au début, vous pouvez alterner entre marcher et courir. Mais rappelez-vous que la course à pied consomme 2,5 fois plus de calories que la marche; essayez donc de courir le plus possible.
Nager au moins 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Choisissez le style et le rythme qui vous conviennent le mieux. La partie la plus importante est de rester en mouvement car l’exercice dans l’eau est idéal pour perdre du poids. Une heure de séance de natation intensive peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories.
Le vélo est l’un des meilleurs exercices si vous voulez perdre du poids. Faites du vélo 2 à 3 fois par semaine à un rythme confortable.
Étape 3. Effectuer des exercices de respiration
Le vide est l’un des grands exercices à effectuer. Respirez tout l’air dans vos poumons, rapprochez votre estomac de votre colonne vertébrale et retenez votre souffle pendant 15 à 20 secondes. Répétez ce processus 10 fois, et faites cela 3 ~ 3 fois par jour. Dans quelques semaines, vous remarquerez une différence autour de votre taille.
La planche est un exercice simple mais très efficace. Effectuez cet exercice 2 à 3 fois par jour pendant 30 secondes et augmentez progressivement la durée de votre maintien au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise de le faire. Cet exercice améliore également votre posture et soulage le dos.
Étape 4. Soulager vos muscles
En plus de faire des exercices pour vos abdominaux, il est également important de réaliser des activités de relaxation musculaire pour détendre vos muscles et votre douleur. Des activités telles que le yoga ou les étirements 30 minutes par jour peuvent vous aider à soulager vos muscles et à perdre du poids en même temps.
Connaissez-vous d’autres astuces pour perdre de la graisse de votre bidou?
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