Pour commencer une séance d’entraînement, commencez par de petites sessions, suggère Lauren Parsons, spécialiste du mieux-être.
En tant que spécialiste du bien-être et entraîneuse personnelle en Nouvelle-Zélande, Lauren Parsons a entendu toutes les raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice. Le plus courant ? « Pas le temps. »
Ce à quoi, demande-t-elle : « Avez-vous le temps de vous brosser les dents tous les jours ? »
Elle estime que se brosser les dents deux fois par jour prend environ quatre minutes. En incorporant de l’exercice dans nos routines par tranches de quatre minutes faciles à gérer, nous pouvons bâtir les fondations d’une vie plus active.
OK, soyons réalistes : Quatre minutes ne va pas vous transformer en Lionel Messi ou Serena Williams. Cependant, certaines études ont montré qu’il peut être utile de faire un petit peu d’exercice au quotidien – que de brèves et intenses poussées d’activité physique ont des bienfaits pour la santé.
« Il y a tellement de façons différentes de vivre en faisant de l’exercice « , dit Parsons. « Pendant que la bouilloire bout le matin, tu fais des pompes sur le comptoir de la cuisine[ou]… quand tu es au terrain de jeux, tu joues avec tes enfants. »
Pendant la journée de travail, faites une marche rapide de quatre minutes dans le couloir ou montez quelques volées d’escaliers. Le week-end, prenez la serpillière ou l’aspirateur, allez sur Spotify et choisissez une liste de lecture « entraînement » (sous « Parcourir »), et nettoyez en rythme. Ou, en vous brossant les dents et en passant la soie dentaire, faites une série d’accroupissements ».
Les seules exigences de Parsons pour un bon exercice : Il devrait augmenter votre rythme cardiaque, renforcer vos muscles, ou les deux.
Ayant reçu un diagnostic de diabète gestationnel pendant sa grossesse, Parsons veut réduire le diabète évitable en encourageant un plus grand nombre de personnes à faire de l’exercice de façon à ce qu’elles puissent s’intégrer dans leur vie. (Note de la rédaction : Le diabète de type 1 n’est jamais évitable, alors que la plupart – mais pas tous – les cas de diabète de type 2 sont évitables.)
« Je ne dis pas que vous ne devriez faire que quatre minutes d’exercice par jour, explique Parsons. « Des séances d’entraînement plus longues peuvent vous donner encore plus d’avantages, mais ce que j’entends le plus souvent quand je partage ce concept… c’est qu’il semble faisable. »
Toutes les personnes en bonne santé auxquelles vous pouvez penser – de Serena à la voisine que vous voyez marcher sous les pluies diluviennes – ont commencé quelque part.