Les douleurs aux pieds, aux genoux ou aux hanches peuvent être irritantes, surtout si la condition est grave.
Ces douleurs peuvent être causées par le stress, le surmenage ou encore la fatigue. Heureusement, vous pouvez utiliser vos muscles et bouger votre corps pour soulager la douleur.
Si vous souffrez de douleurs légères aux hanches, aux genoux ou aux pieds, suivez ces exercices simples pour obtenir un soulagement.
#1 Enroulez vos orteils
Enroulez vos orteils peut sembler ennuyeux, mais vous pouvez rendre ça plus amusant en jouant à un jeu. Placez une serviette sur le sol et posez trois à cinq petits cailloux dessus. Utilisez vos pieds et vos orteils pour ramasser et laisser tomber les cailloux dans un contenant à proximité. Ce jeu stimulera vos muscles et vous soulagera.
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#2 Entraînement avec un élastique
Dans cet exercice, vous aurez besoin d’un élastique résistant.
Utilisez un canapé ou un pied de table et fixez l’un des côtés de l’élastique dessus. Ensuite, placez l’une de vos jambes sous l’autre. Saisissez l’un des côtés à l’aide de votre pied et tirez vers vous lorsque vous pliez votre pied.
Répétez cette opération 15 fois pour les deux jambes afin d’entraîner les muscles de vos cuisses.
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#3 Talons-fesses
Cet exercice efficace renforcera vos ischio-jambiers et améliorera la flexion de vos genoux. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites. Ensuite, soulevez votre pied et pliez-le vers vos fesses. Donnez 25 coups de pied et répétez l’exercice avec l’autre jambe. Faites cet exercice trois fois par jour.
#4 Soulevement du talon
Relever les talons est une autre façon efficace de faire de l’exercice au niveau des chevilles, genoux et pieds pour soulager la douleur et le stress. Utilisez une chaise pour vous soutenir et levez une de vos jambes. Ensuite, levez lentement votre talon jusqu’à ce que vous soyez debout sur vos orteils. Reposez votre talon sur le sol. Suivez cet entraînement simple dix fois pour les deux jambes.
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#5 Massage avec une balle
Trouvez une balle de tennis ou quelque chose de similaire qui peut supporter votre poids. Asseyez-vous sur une chaise et posez votre pied sur la balle. Faites rouler votre pied pour pousser le ballon vers l’avant jusqu’à vos orteils, puis vers l’arrière jusqu’à votre talon. Ce massage simple vous aidera à soulager la douleur.
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#6 Mouvements circulaires
Si vos chevilles sont douloureuses, tournez doucement votre pied vers l’intérieur dix fois et encore dix fois vers l’extérieur. Vous pouvez faire cet exercice en position assise ou debout.
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#7 Marchez sur la pointe des pieds
Cet exercice simple vous aidera à renforcer vos mollets. Essayez simplement de marcher sur vos orteils pendant quelques minutes par jour.
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