Vous vous plaignez constamment d’un mal de dos ? Voici un exercice qui devrait vous aider à soulager les douleurs dans le dos et le cou.
Cet exercice qui ne prend que 10 minutes est extrêmement utilisé par les spécialistes qui l’utilisent à des fins sportives mais aussi médicales. Pratiqué régulièrement, cet exercice vous aidera à prévenir voir à vous débarrasser des douleurs dans le dos.
Pour ceux qui sont assis toute la journée au travail, par exemple, cet exercice pourrait vous aider à adopter une meilleure posture.
Un exercice rapide et efficace
1. Position initiale
Pour plus de confort, il est conseillé d’utiliser un tapis de gym ou une serviette de plage durant l’exercice.
Allongez-vous sur le ventre et posez le front au sol. Étendez vos bras de chaque côté de votre corps, appuyez vos paumes de mains contre vos cuisses. Tendez également vos jambes et vos pieds pour former un joli I.
2. Position de gainage
Inspirez dans la position initiale et expirez en levant la tête, la poitrine et la partie supérieur de ventre. Essayez de mentir immobiles vos bras et vos jambes.
Inspirez de nouveau lors du retour à la position initiale. Renouvelez l’exercice 10 fois.
Lutter contre le mal de dos
Cet exercice de gainage a l’avantage d’être un condensé de bienfaits, ce qui optimise votre temps. En 10 minutes, 3 fois par semaine, ce petit programme vous aidera à vous sentir mieux.
Vous devriez, d’ici quelques semaines, sentir une amélioration au niveau des muscles du dos, des fesses et des abdos.
Attention, ceci n’est pas un remède miracle, si vous avez de graves problèmes de dos ou de trop importantes douleurs, consultez un médecin.
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