Perdre du poids n’est pas une tâche facile.
Cela demande de la détermination, de la concentration et beaucoup de discipline. Si vous avez déjà perdu beaucoup de poids, vous savez probablement que le faire est une véritable réussite.
Avec des tas d’aliments transformés et addictifs autour de nous, il est difficile de garder en tête ce que nous mangeons. Avec le travail, il peut être difficile de trouver le bon moment pour faire de l’exercice ou rester physiquement actif.
Instagram / mandies_transformation
Néanmoins, Amanda Wood, également connu sous le nom de Mandie, a réussi à perdre 70 kilos en juste deux ans après avoir écouté sa nutritionniste. Cette femme de 37 ans a commencé sa transformation en 2015, car elle en avait assez d’être fatiguée et de se sentir invisible tout le temps.
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Au début de son voyage de perte de poids, Mandie pesait 170 kilos. Elle a décidé de consulter une nutritionniste qui l’a aidée à établir un régime alimentaire sain et un plan d’entraînement.
1. Calories et leurs sources
«Je suis un régime d’équilibrage macro, ce qui signifie pour moi que j’essaie de consommer 35% de glucides, 25% de graisse et 40% de protéines», a expliqué Amanda .
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Voici une règle d’or: Mangez moins que ce que vous consommiez, et votre poids finira par tomber.point 87 | En général, une baisse quotidienne constante de 500 calories entraîne une perte de poids de 500 gramme par semaine.point 187 | Cela signifie que si votre corps utilise 2500 calories par jour et que vous ne mangez et ne buvez que 2000 calories par jour pendant une semaine, vous allez perdre.point 322 |
Bien sûr, suivre les règles macros comme Mandie le mentionne ci-dessus est également crucial.point 83 | 1
2. Exercice
On a rien sans rien. L’activité physique est essentielle pour assurer à la fois le succès à court terme et à long terme de la gestion du poids.
Bien qu’il puisse être difficile de trouver le bon moment pour faire de l’exercice, il est essentiel de ne pas se donner d’excuses, «faites-le simplement» à la place.
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Amanda, comme la plupart des gens, a eu du mal à rester motivée au début. Après quelques tentatives infructueuses pour rester active, elle a embauché un entraîneur personnel, même si elle a admis que c’était un gros investissement. « Maintenant, aller à la gym est l’un de mes moments préférés de la semaine », a expliqué Mandie.
3. Gestion des objectifs
Selon Amanda, la clé de la perte de poids continue était aussi dans la fixation d’objectifs réalistes. « 3 kilos est beaucoup plus gérable que les 70 kilos auxquels je suis arrivée », a-t-elle dit. Par conséquent, définissez plusieurs jalons clairs, pour les atteindre un par un, et afin d’atteindre la ligne d’arrivée.
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Comme dernier conseil, Mandie encourage les gens à croire en eux-mêmes et à ne pas abandonner même quand les choses deviennent difficiles.
Êtes-vous d’accord avec les conseils de perte de poids partagés par Amanda? Avez-vous votre propre secret pour perdre du poids?