Rien n’est pire que de rester éveillé la nuit, en particulier lorsque vous devez vous réveiller tôt le matin mais que le sommeil ne vient pas.
Andrew Weill, de l’Arizona, a découvert une nouvelle technique de respiration appelée « 4-7-8 ». Cette méthode, inspirée du yoga, est « extrêmement simple, ne prend presque pas de temps, ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée n’importe où. »
Dr.Weill affirme que la respiration 4-7-8 peut aider les gens à s’endormir en seulement 60 secondes en agissant comme un « tranquillisant naturel pour le système nerveux » qui réduit le stress et la tension dans le corps.
Voici les étapes simples pour effectuer cet exercice:
» 1. Expirez complètement par la bouche, en produisant un son.
2. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez et comptez jusqu’à quatre.
3. Retenez votre souffle comptez jusqu’à sept.
4. Expirez complètement par la bouche, émettant un son et comptez jusqu’à huit.
5. Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois autres fois pour un total de quatre respirations. »
Selon Yahoo, voici comment cela aide:
»Prendre plus d’oxygène détend le système nerveux parasympathique et favorise un état de calme.
Cela aide à rééquilibrer le système nerveux, qui peut devenir trop stimulé pendant les périodes de stress. »
Cela vous aide à vous connecter avec votre corps et votre respiration et à vous distraire des pensées quotidiennes qui peuvent vous empêcher de dormir. »
Les utilisateurs de Tumblr ont été étonnés par de telles affirmations et ont décidé d’essayer la technique eux-mêmes. Certains ont affirmé que la technique les avait aidés à s’endormir, tandis que d’autres ont affirmé qu’elle avait un impact minimal.
Un utilisateur a écrit: « Pour référence ultérieure après l’avoir essayé plus tôt aujourd’hui pour essayer de me calmer. En fait, cela aide beaucoup, pas seulement pour le sommeil, mais si vous avez des problèmes d’anxiété.
Après cela, je me suis senti remarquablement calme et détendu – je n’étais pas aussi obsédé par ma respiration, je n’étais pas tendu, mes mouvements n’étaient pas saccadés et je ne me sentais pas obligé d’être aussi tendu que possible. 10/10 Je recommande. »
Une autre a affirmé: « Je fais littéralement cela depuis des années chaque fois que je vais sur scène et je ne savais même pas que c’était littéralement conçu pour moi. Cela transforme mon énergie nerveuse en énergie utile et m’aide à me mettre au courant de manière à pouvoir entrer dans le personnage et me concentrer sur faire de mon mieux plutôt que sur ce que le public pense de moi. »
« Cela ne fonctionne pas pour moi … Mais certaines personnes pourraient le trouver utile », a déclaré un utilisateur.
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