Avez-vous des résolutions pour le Nouvel An ? Les enquêtes montrent que la plupart d’entre nous en font.
Et bon nombre d’entre nous qui n’attachent pas d’importance à l’amélioration de soi au 1er janvier ont encore des objectifs que nous essayons d’atteindre : améliorer notre santé ou nos relations, perdre du poids, faire avancer notre carrière, et ainsi de suite.
C’est là, bien sûr, le problème. Nous commençons avec de grands projets et des objectifs multiples que nous ne pouvons pas atteindre immédiatement et ils sont rapidement balayés par les pressions et les engagements des vies compliquées et sur-programmées que nous avons déjà. Très vite, nous prenons du retard sur nos plans ambitieux et nous sommes frustrés d’avoir échoué une fois de plus.
Ça n’a pas à se passer comme ça. Il y a huit ans, Leo Babauta, auteur du très populaire blog Zen Habits, a décrit un processus simple et puissant pour changer cette dynamique et réaliser des changements majeurs dans la vie. Ce blog fait encore des vagues aujourd’hui parce qu’il est tout toujours autant d’actualité, peut-être plus encore, à notre époque dominée par les médias sociaux et les luttes pour l’équilibre travail-vie et la complexité de toutes sortes.
Peut-être le passage le plus surprenant et le plus provocateur de ce post arrive vers la fin. Babauta décrit d’abord comment il a radicalement amélioré plusieurs aspects de sa vie en ne faisant qu’un petit changement à la fois, et en prenant le temps d’apprécier et d’être reconnaissant pour ce petit changement.
Puis, il fait cette déclaration plutôt radicale : « Et puis j’ai abandonné les buts. » Il s’avère, explique-t-il, que vous pouvez accomplir les mêmes progrès en apportant de petits changements progressifs dans la direction que vous voulez prendre qu’en ayant un objectif global vers lequel vous travaillez.
Certains experts en motivation croient au pouvoir de visualiser où vous voulez être dans cinq ou dix ans et pourraient être en désaccord avec cette idée. Mais, du moins pour quelqu’un comme moi qui a toujours été orienté vers un but, c’est un concept intrigant et libérateur.
Comment Babauta s’y est-il pris pour apporter les petits changements progressifs qui lui ont permis, par exemple, de passer de la patate de canapé en surpoids au coureur de marathon ? Il a une formule en quatre étapes – ce qu’il appelle un algorithme – pour y arriver :
1. « Commencez très petit. »
Par exemple, Babauta a commencé son voyage vers la course de marathon en courant pendant 10 minutes chaque jour.
2. « Ne faites qu’un seul changement à la fois. »
C’est important, parce que si vous prévoyez apporter plusieurs changements à la fois, ou si vos changements sont prévus dans un calendrier général où vous aurez 10 minutes cette semaine et 20 minutes la semaine prochaine, vous vous préparez à être submergé et à ne rien faire de tout cela.
3. « Soyez présent et appréciez l’activité (ne vous concentrez pas sur les résultats). »
Cela peut sembler une instruction délicate dans certaines situations. Après tout, si vous courez avec l’intention d’abaisser votre tension artérielle ou d’enfiler cette nouvelle robe, mais que vous détestez courir en soi, il pourrait être difficile de profiter de l’activité.
Babauta ne le dit pas, mais je crois que c’est le but. Si vous détestez faire quelque chose, alors ne la faites pas. La vie est trop courte. Trouvez plutôt un moyen d’atteindre le même but avec une activité différente.
4. » Soyez reconnaissant pour chaque pas que vous faites.
»
Babauta dit qu’il était reconnaissant pour chaque course qu’il a pu faire et pour chaque repas sain qu’il a mangé. La gratitude est un moyen important d’accroître notre propre bonheur, ont montré des études.
Si vous ne pouvez pas vous sentir reconnaissant pour les changements que vous pouvez faire, alors ne les faites pas. Au lieu de cela, faites un changement qui vous fera vraiment vous sentir satisfait et comblé.
Voilà, quatre étapes simples pour cultiver de nouvelles habitudes et faire des changements profonds et durables, et pour profiter de ces changements à chaque étape, que vous atteigniez ou non un gros objectif.