De nouvelles recherches ont révélé que suivre le régime 16 8 stimule la perte de poids après 12 semaines seulement.
Dans la version 16:8 du jeûne intermittent, vous limitez votre consommation à huit heures au milieu de la journée; par exemple, entre 10 h et 18 h. Pendant cette période, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez sans aucune restriction en calories.
Votre métabolisme et votre contrôle de la glycémie étant plus élevés le matin, on pense que le régime est plus efficace si votre période est plus tôt dans la journée afin que les calories soient brûlées plus efficacement.
Ce régime est différent du régime populaire 5:2, qui permet à ses adeptes de manger normalement cinq jours par semaine et de ne consommer que 25% de leur apport calorique typique – 500 pour les femmes, 600 pour les hommes – pendant les deux jours restants.
Jeûner pendant 16 heures oblige également votre corps à entrer en cétose, ce qui signifie que votre corps commence à brûler les graisses pour produire de l’énergie et produit des cétones dans votre urine (oui, tout comme le régime céto), ce qui pourrait contribuer à la perte de poids.
Bien que le régime 16:8 vous permette de manger tout ce que vous voulez pendant votre période d’alimentation, il est important que vous soyez suffisamment responsable et que vous vous en teniez à des aliments bénéfiques pour la santé.point 308 |
Vous n’avez pas besoin de vous bourrez d’aliments pendant les 8 heures.point 72 | Au lieu de cela, mangez à intervalles réguliers et recherchez des aliments qui vous aideront à brûler les graisses et à conserver les nutriments essentiels en même temps.point 221 |
Oeufs, noix, produits laitiers, fruits, légumes, haricots et viande maigre, toutes sortes d’aliments peuvent être inclus dans le régime alimentaire.point 138 | point 138 | 1
Krista Varady, auteure de l’étude, de l’université de l’Illinois à Chicago, a déclaré: «Le message à retenir de cette étude est qu’il existe des options de perte de poids qui n’incluent pas le comptage des calories ou l’élimination de certains aliments.
«Le régime 16:8 peut être plus facile à maintenir».
Le professeur Varady a déclaré: «Les résultats que nous avons vus dans cette étude sont similaires à ceux d’autres études sur le jeûne un jour sur deux, un autre type de régime, mais l’un des avantages du régime 16:8 peut être qu’il est plus facile pour les personnes à maintenir.
«Le régime 16:8 est un autre outil de perte de poids sur lequel nous disposons maintenant de preuves scientifiques préliminaires.
« Quand il s’agit de perdre du poids, les gens doivent trouver ce qui leur convient, car même de petites quantités de succès peuvent conduire à une amélioration de la santé. »
Les résultats suggèrent en outre que le régime 16:8 réduit la pression artérielle, mais pas le taux d’insuline ou de cholestérol.
Les recherches suggèrent que les personnes qui suivent ce régime sont plus productives pendant les heures de jeûne et ne se concentrent pas sur les distractions comme quoi manger. Ils ont la possibilité de canaliser leur énergie dans la bonne direction et d’entreprendre d’autres tâches bénéfiques dans la journée.
« Vidéo recommandée – Trois boissons saines qui permettront d’éliminer l’excès de graisse de votre corps cet été! »