La plupart d’entre nous souffrent de l’autre forme de douleur, soit au genou, au dos ou aux hanches.
Pourtant, nous ne trouvons pas le temps de faire des exercices qui pourraient nous garder en forme. Nous devons subir des opérations plus tard dans notre vie pour les réparer.
La douleur aux pieds, aux hanches et aux genoux peut être due à des lésions du cartilage ou des ligaments. Les douleurs au genou, aux hanches ou au pied sont interdépendantes. Une douleur dans une partie peut entraîner une douleur dans l’autre.
On nous a souvent conseillé d’effectuer certains exercices à titre préventif. Mais d’une manière ou d’une autre, nous sommes trop paresseux pour le faire. Mais heureusement, il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pour vous débarrasser de la douleur.
Cercles de cheville
Cet exercice donnera de la force à vos chevilles faibles. Tout ce que vous devez faire c’est:
- Asseyez-vous.
- Soulevez votre jambe droite
- Faites pivoter votre pied dans un mouvement circulaire
- Faites-le dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre. Suivie par 10 fois dans le sens anti-horaire.
- Répétez la même chose pour votre jambe gauche
Pointe pointe
Vous pouvez effectuer cet exercice en vous promenant dans votre maison. Essayez de marcher sur la plante des pieds. Cet exercice ajoutera de la force à vos genoux et vous aidera également à maintenir votre équilibre.
Vous pouvez le faire pendant 5-15 minutes par jour.
Élévation des orteils
Tenez-vous derrière une chaise.
- Soulevez un talon de votre jambe du sol
- Faites de même pour l’autre orteil pendant que la première jambe est encore levée.
- Soulagez et relevez-vous complètement
- Répétez les mêmes exercices dix fois sur l’une ou l’autre jambe
Cet exercice ajoutera de la force à vos chevilles et vous aidera à développer vos muscles près de vos genoux.
Entraînement en résistance
Vous aurez besoin de trouver un élastique pour cet exercice
- Trouvez des meubles stables et enroulez le autour
- L’autre extrémité de la bande devrait être sur votre pied
- Utilisez cette bande comme résistance et essayez de déplacer votre pied sous différents angles. Déplacez-le vers l’intérieur dix fois et vers l’extérieur dix fois
- Répétez les mêmes 10 fois sur chaque jambe
Cet exercice renforcera les muscles et les pieds de la cuisse.
Boucles aux orteils
Travailler régulièrement peut faire des merveilles pour vos pieds. Vous pouvez transformer ces exercices en jeux.
- Vous devez plier vos orteils pendant quelques secondes et les étirer. Répétez 30 fois
- Placez une petite serviette ou un mouchoir sur le sol. étendez.
- Utilisez vos orteils pour ramasser la serviette et la mettre dans un panier
Utiliser des balles
- Vous aurez besoin de trouver une balle de tennis pour cet exercice
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit
- Placez votre pied sur le ballon et mettez-le sous pression
- Déplacez doucement vos pieds en arrière et en avant
Partagez ces exercices avec vos amis et votre famille.
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