Presque tout le monde sait ce qu’est l’arthrite.
Même si vous êtes trop jeune pour en avoir maintenant, le fait d’être entouré suffisamment de personnes âgées vous indiquera à quel point l’arthrite peut affecter la qualité de vie. C’est une maladie débilitante qui est au mieux gênante et qui au pire vous laisse alité avec la douleur. Selon un rapport 2013-2015 des Centres de prévention et de contrôle des maladies, environ 54,4 millions d’américains ont été diagnostiqués avec une forme d’arthrite.
Chaque personne est différente et il existe différents déclencheurs d’arthrite.point 506 |
Cela peut être une mauvaise position de sommeil, ou parfois des aliments tels que des noix et du fromage.point 88 | Les changements météorologiques peuvent également déclencher une crise d’arthrite.point 172 | Il s’agit des cas aigus de la maladie, mais il existe également des affections chroniques qui entraînent une douleur sourde et souvent une mobilité réduite des articulations.point 326 | 1
Bien que des changements diététiques puissent aider à gérer l’arthrite, notamment en évitant les aliments sucrés car le sucre est associé à une inflammation chronique, il ne faut pas ignorer l’exercice physique.point 192 | Bien que l’arthrite puisse rendre certains mouvements physiques douloureux, paradoxalement l’exercice permet de renforcer les muscles autour des articulations, de les protéger et même de récupérer une partie de la flexibilité perdue.point 411 |
La clé est de choisir les bons exercices.point 35 | 1
Heureusement, il existe toute une gamme d’exercices adaptés aux articulations parmi lesquels une personne arthritique peut choisir. En voici quelques-uns. Prenez note que l’objectif est d’être en bonne forme physique et non sportive. Ne vous attendez pas à battre tous les records du monde avec ces exercices. Mais si vous vivez dans la douleur, la réduction de ces cas débilitants devrait être une récompense suffisante.
1. La marche: le simple fait de marcher aide à stimuler et à introduire des nutriments dans les articulations sans les stresser indûment. Déplacez-vous simplement en fonction de vos capacités et vous remarquerez bientôt que votre endurance et votre flexibilité s’amélioreront.
2. Levez les jambes en position assise: Cet exercice améliore l’amplitude des mouvements du bas de vos jambes sans exercer de contrainte sur les genoux.
3. Le pilate: Les muscles centraux (le groupe de muscles autour du bas du torse) sont essentiels à la stabilité et au mouvement. Les exercices de pilate renforcent doucement ces muscles. Tresa Sauer, une coach personnelle à la YWCA de Minneapolis, suggère de faire le pont avec les épaules si vous souffrez d’arthrite.
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La flexion des biceps: Même si vous souffrez d’arthrite aux bras, la flexion des biceps est toujours un exercice utile.point 107 | Faites-les simplement avec des poids très légers ou une bande de résistance.point 175 | L’important est de disposer de toute l’amplitude de mouvement sur tout le bras.point 254 |
L’amélioration de l’endurance musculaire et de la souplesse facilitera grandement vos activités quotidiennes.point 111 | 1
5. La zumba: C’est peut être surprenant, mais les mouvements de Zumba peuvent réellement vous aider à brûler des calories sans stress excessif pour vos articulations. Après tout, le mouvement et la fluidité sont au cœur des exercices de Zumba, selon Caryn Locke, physiologiste des exercices qui dirige son propre studio.
6. Le Qi Gong: Cette ancienne pratique chinoise concerne la gestion de l’énergie interne du corps ou du chi. Cependant, ses mouvements doux sont également considérés comme une forme d’aérobic qui fait des merveilles pour votre équilibre. Pas étonnant que beaucoup de personnes âgées en Chine aiment le Qi Gong.
7. L’appareil elliptique: L’appareil elliptique fait travailler à la fois les jambes et les bras, mais si vous faites l’exercice en position assise, vos genoux ne vous feront pas mal.
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Le jardinage: Les exercices dans le jardin peuvent ne pas sembler une forme évidente d’exercice, mais si vous regardez bien, l’amplitude de mouvement requise pour tout le corps (plier, s’accroupir, étendre les bras, etc.point 207 |
) est une séance d’entraînement en soi.point 41 | Non seulement vous faites de l’exercice, mais vous exercez également votre esprit.point 119 | Cela peut augmenter votre taux d’endorphines et soulager la dépression.point 188 | Étant donné que la dépression est liée à la polyarthrite rhumatoïde, les avantages du jardinage deviennent évidents.point 295 | 1
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9.point 5 | Les squats muraux: dans la salle de sport, le squat est un exercice très important, car il renforce non seulement vos jambes, mais également votre base et d’autres stabilisants.point 162 | Le squat mural absorbe la plus grande partie de la pression exercée sur vos genoux tout en vous donnant l’amplitude de mouvement du squat normal.point 290 | 1
10. L’exercice genou-poitrine: Cet exercice simple vise les hanches. Si vous souffrez de raideur de la hanche, cet exercice aide à stimuler cette région et à retrouver une certaine souplesse.
Maintenant que vous connaissez les exercices favorables à l’arthrite, vous devez savoir quels exercices vous devez éviter. En principe, vous devriez éviter les exercices à impact élevé qui soumettent les articulations à une contrainte excessive. Cela inclut la pliométrie, le jogging et tout mouvement explosif.
Veuillez noter que les suggestions énumérées ci-dessus ne sont que des indications pour vous aider à comprendre que même avec l’arthrite, il est toujours possible d’être en forme. Avant d’entreprendre un programme d’exercice, consultez d’abord votre médecin ou un professionnel de la santé agréé.
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