Le nez bouché, les yeux larmoyants, un mal de gorge – les signes d’un rhume ne sont que trop familiers.
Voici sept façons d’esquiver cette liturgie, ou de l’ignorer plus tôt.
1. Prenez soin de vous
Des études ont suggéré qu’être actif peut aider à prévenir les infections respiratoires, mais aussi à réduire le tabagisme, la consommation d’alcool et le maintien d’une alimentation saine.
« Beaucoup d’exercice, une bonne nutrition – restez en forme et en bonne santé – et cela maintiendra votre système immunitaire fort « , dit Peter Barlow, professeur agrégé d’immunologie et d’infection à l’Université Napier d’Edimbourg.
2. Dormir suffisamment
Selon Aric Prather, professeur agrégé de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, le sommeil est essentiel à la santé. Dans une étude publiée en 2013, Prather et ses collègues ont fourni à 164 personnes des traqueurs et des carnets de sommeil, les ont exposées au rhume et les ont ensuite mises en quarantaine dans un hôtel pour surveillance.
Après avoir tenu compte de facteurs comme l’âge, le sexe, le tabagisme et la consommation d’alcool, l’équipe a constaté que le sommeil était un facteur dans la maladie. « Nous avons constaté que les personnes qui dorment moins de six heures en moyenne sont environ quatre fois plus susceptibles d’attraper le rhume que celles qui dorment plus de sept heures, explique M.
Prather.
3. Lavez-vous les mains
Il existe environ 160 types de rhinovirus, qui sont à l’origine de la majorité des rhumes courants, dit Barlow : « Tout ce que vous pouvez faire pour éviter de vous exposer à ce virus réduit vos chances de l’attraper ».
Il dit que de nombreuses agences de santé conseillent aux gens de se laver les mains fréquemment avec de l’eau et du savon, d’éviter de se toucher le nez, les yeux et la bouche avec des mains sales, et de rester loin des personnes malades.
4. Évitez les enfants – si vous le pouvez
Mieke van Driel, responsable des soins primaires et de la médecine générale à l’Université du Queensland, explique que les enfants ont plusieurs rhumes par an parce que leur système immunitaire est encore en développement et qu’ils ont tendance à transmettre les rhumes.
« Les parents de jeunes enfants sont plus à risque que ceux qui n’entrent pas beaucoup en contact avec leurs enfants, et donc rester loin d’eux est probablement une bonne chose. »
5. Si vous êtes malade, faites attention aux autres.
Le présentéisme est à la hausse – mais si vous suintez de la morve, vous voudrez peut-être envisager d’avoir une journée de repos en duvet. « Si vous toussez et éternuez constamment, c’est probablement une bonne idée de ne pas être avec d’autres personnes et de ne pas répandre le rhume « , dit Van Driel.
6. Économisez votre argent
Dans une étude récente, Van Driel et ses collègues ont cherché à savoir s’il existe des remèdes pour soulager les symptômes nasaux. Pour de nombreux traitements, les résultats n’ont pas été concluants, mais les décongestionnants – seuls ou avec des analgésiques ou des antihistaminiques – semblent aider les adultes.
(Pour les jeunes enfants, l’irrigation nasale est préférable.) Cependant, il y a peu de preuves que plusieurs remèdes populaires, comme l’échinacée et la vitamine C, peuvent prévenir ou traiter un rhume – en plus ils peuvent être coûteux.
« Autant prendre un grog chaud, ou un citron chaud et un peu de miel « , dit Van Driel. Un médicament à éviter, ajoute-t-elle, ce sont les antibiotiques, qui « ne fonctionnent pas vraiment ». La prescription inutile est l’un des facteurs qui alimentent la crise actuelle de résistance aux antibiotiques.
7. Souvenez-vous que vous vous en remettrez.
« Le système immunitaire d’une personne en bonne santé est parfaitement capable de faire face aux rhumes et à la plupart des virus « , dit Van Driel. « Le virus du rhume est une maladie bénigne et autolimitative.
C’est ennuyeux, mais c’est autolimitatif. » Elle ajoute que nous devrions avoir confiance en notre corps pour gérer les pathogènes – dans la grande majorité des cas, même si nous ne faisons rien, nous allons nous améliorer.