De nos jours, si nous ne regardons pas nos smartphones, nous sommes assis devant les ordinateurs.
Et plus de la moitié des employés de bureau ont signalé les symptômes de fatigue oculaire. Comment vous protégez-vous ?
Les progrès rapides de la technologie au cours des deux dernières décennies ont fait en sorte que beaucoup d’entre nous passent une bonne partie de la journée à regarder des écrans, qu’il s’agisse de notre téléphone intelligent ou de notre ordinateur de bureau.point 350 |
Par conséquent, des études ont démontré qu’entre 50 % et 90 % des employés de bureau souffrent de fatigue oculaire ou de problèmes de santé connexes tels que les yeux qui louchent, les yeux rouges, les maux de tête et la fatigue.point 202 |
Alors, comment pouvez-vous rendre les choses plus faciles pour vos yeux ?point 62 | 1
Passez régulièrement des examens de la vue.point 201 |
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Si vous travaillez sur un ordinateur tous les jours, les experts recommandent de passer un examen complet de la vue chaque année pour détecter les problèmes avant qu’ils ne se manifestent.point 167 | Au cours de ce test, vous devriez dire au médecin à quelle fréquence vous utilisez votre téléphone et votre ordinateur.point 272 |
Vous devriez également mesurer la distance entre vos yeux et votre écran au travail et en informer votre médecin afin que vos yeux puissent être testés à cette distance.point 147 | 1
Donnez de l’espace à vos yeux
Plus l’écran de votre téléphone/ordinateur est proche de vos yeux, plus il est difficile de faire la mise au point. Des études sur la fatigue oculaire liée à l’ordinateur suggèrent que les écrans ne devraient pas être à moins de 40 cm (16 po) de votre visage. Si vous avez de la difficulté à lire, envisagez d’augmenter la taille du texte plutôt que de rapprocher l’écran.
Prendre des pauses
Ce n’est peut-être pas toujours pratique si vous avez un travail trépidant, mais il est important d’essayer de faire des pauses régulières pour éviter de regarder directement un écran, pour donner à vos yeux une chance de se reposer et de se réhydrater.point 347 |
Bien que des sondages aient montré que de nombreux employés de bureau ne s’éloignent pas de leur ordinateur plus d’une demi-heure par jour, il est recommandé de prendre une pause de 15 minutes toutes les deux heures passées devant votre écran.point 221 |
Si ce n’est pas possible, une étude a démontré que les niveaux de fatigue oculaire sont beaucoup moins élevés lorsque les travailleurs prennent au moins quatre pauses de cinq minutes par jour, en plus d’une pause-repas d’une demi-heure loin de leur ordinateur.point 242 | 1
Réduire l’éblouissement
L’éblouissement est l’une des principales causes de fatigue oculaire liée à l’écran.point 125 | Vous pouvez l’annuler en vous assurant que vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur dans une pièce où l’éclairage est suffisamment clair.point 267 |
Si la luminosité de votre appareil est toujours supérieure à celle de votre environnement, vous risquez de vous fatiguer les yeux et de vous fatiguer.point 129 | Un autre élément qui peut vous aider est un filtre anti-éblouissement sur votre écran ou votre téléphone.point 224 |
Si vous portez des lunettes, certains experts recommandent d’acheter des verres avec un traitement antireflet.point 102 | Ceci réduit l’éblouissement auquel vos yeux sont exposés en minimisant la quantité de lumière réfléchie par les surfaces avant et arrière.point 234 | 1
Faites travailler vos yeux
Regarder un écran sans arrêt pendant des heures et des heures provoque une fatigue focalisée.point 105 | Pour éviter cela, de nombreux ophtalmologistes recommandent la règle « 20-20-20-20 » – détourner le regard de l’écran de votre téléphone/ordinateur toutes les 20 minutes et se concentrer sur un objet situé à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes.point 345 |
La science derrière cette astuce est que regarder des objets à distance détend le muscle de mise au point dans l’œil, ce qui aide à réduire la fatigue.point 136 | 1
Clignez des yeux
Nous ne nous en rendons pas compte, mais nos yeux clignotent différemment et moins fréquemment lorsque nous regardons notre téléphone ou notre écran d’ordinateur.point 300 |
Normalement, nous clignons des yeux environ 15 fois par minute, mais cela diminue d’un tiers lorsque nous regardons les écrans – et les clignotements qui se produisent sont généralement des clignotements partiels, ce qui signifie que pendant la phase de clignement, la paupière supérieure ne descend pas tout à fait.point 285 |
Cette capacité réduite à cligner des yeux rend difficile pour le globe oculaire de rester humide, car les larmes qui recouvrent l’œil s’évaporent plus rapidement.point 155 | Si vous constatez que vous avez les yeux secs à la suite d’une utilisation excessive de l’écran, les experts recommandent soit d’utiliser des larmes artificielles pour rafraîchir vos yeux, soit de réinitialiser votre fréquence naturelle de clignement par un exercice où vous clignez lentement des yeux 10 fois, comme si vous fermiez vos yeux pour dormir, toutes les 20 minutes.point 497 | 1
Rendre votre écran plus convivial pour les yeux
Vous pouvez prendre des mesures pour rendre votre écran plus facile à lire, comme agrandir le texte, augmenter le taux de rafraîchissement de votre appareil pour réduire le scintillement de l’écran et déplacer les niveaux de couleur de l’écran de l’extrémité bleue du spectre vers l’extrémité jaune plus tendre.point 339 |
C’est important, car la rétine contient des molécules sensibles à la lumière bleue ; certaines études ont suggéré qu’une exposition intense constante à la lumière bleue peut endommager la rétine.point 188 | 1