Beaucoup d’entre nous se sentent léthargiques et » déprimés » en janvier et février.
Mais qu’il s’agisse de faire plus d’exercice ou de manger les bons aliments, vous pouvez faire beaucoup de choses pour remettre tout cela en marche…
12 millions dans le nord de l’Europe, sont considérés comme ayant le « blues de l’hiver », une forme de dépression caractérisée par la dépression, les fluctuations de l’appétit et le sommeil lourd, qui atteint son maximum en janvier et février chaque année. Alors, que faire pour y faire face ?
1 – Exercice
Le moyen le plus simple de vaincre le blues de l’hiver est de se forcer à rester actif, même lorsqu’il fait noir et froid.point 229 |
La recherche a démontré qu’une marche de 15 minutes au milieu de la journée suffit pour augmenter les neurotransmetteurs essentiels, comme la dopamine et la noradrénaline, qui aident à dynamiser le cerveau et à réguler les rythmes circadiens.point 218 |
Si vous pouvez faire de l’exercice plus tôt dans la journée, en absorbant la lumière naturelle du jour dans les deux heures suivant votre réveil, ce sera encore plus bénéfique.point 159 | 1
2 – Se mettre dans le bon état d’esprit
Les pays scandinaves, comme le Danemark, qui connaissent certains des hivers les plus longs et les plus sombres de la planète, adoptent ce concept très controversé du hygge.point 352 |
L’ethos est d’embrasser l’hiver comme un temps pour ralentir, profiter d’être à la maison et passer du temps à l’intérieur avec les amis et la famille.point 160 | Vous pouvez aussi améliorer votre humeur en profitant de ce temps pour planifier des choses à prévoir plus tard dans l’année.point 275 |
Des études ont même montré que de nombreuses personnes qui aiment voyager prennent plus de plaisir à anticiper les vacances qu’à partir de leur voyage lui-même.point 147 | 1
3 – Mangez des glucides complexes
Les glucides gras et raffinés comme la pizza et le pain à l’ail vous procurent un plaisir à court terme, mais vous donneront l’impression d’être plus lent pendant les mois d’hiver.point 359 |
Les glucides plus complexes, comme le brocoli, les épinards, les courgettes et les lentilles, sont plus longs à digérer, ce qui signifie qu’ils ne causent pas les pics soudains de sucre dans le sang qui peuvent perturber l’humeur.point 208 | 1
4 – Prenez de l’huile de poisson et des suppléments de vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la régulation de l’humeur, le maintien d’une glycémie optimale et le renforcement de notre système immunitaire, mais l’une des principales sources naturelles de vitamine D est la lumière solaire.point 381 |
Cela signifie qu’une grande partie de la population britannique souffre d’une carence en vitamine D pendant les mois d’hiver.point 125 | Une étude a révélé que lorsque les adultes atteints du blues de l’hiver recevaient de 400 à 800 unités internationales de vitamine D3 par jour, leur humeur s’améliorait considérablement.point 303 |
Les suppléments d’oméga-3 peuvent également être bénéfiques.point 66 | L’Islande est l’un des pays les plus septentrionaux du monde, mais elle a les taux les plus bas de blues de l’hiver.point 179 | On pense que l’une des raisons en est leur forte consommation de poisson, comme le saumon et la morue, qui sont riches en acides gras polyinsaturés oméga-3.point 317 |
On pense que les oméga-3 exercent un effet antidépresseur en améliorant le fonctionnement des cellules du cerveau et du sang.point 109 | 1
5 – Méditez
Le Dr Norman Rosenthal, le psychiatre qui a commencé ses recherches sur le blues hivernal, croit fermement à la méditation transcendantale comme moyen de traiter cette maladie.point 169 | Des études ont suggéré qu’en relaxant le corps et l’esprit en stimulant la libération de l’hormone mélatonine, la méditation peut mener à une activité accrue dans le cortex préfrontal gauche, une partie du cerveau associée au bonheur, et à une activité réduite dans les régions du cerveau liées au stress.point 458 | 1
6 – Essayez la luminothérapie
La recherche a montré qu’entre 50% et 80% des personnes qui ont le blues de l’hiver peuvent obtenir un soulagement partiel ou complet de la luminothérapie, appliquée en s’asseyant près d’une boîte lumineuse pendant une demi-heure par jour pendant l’automne et l’hiver.point 300 |
Il est important d’utiliser des unités de lumière filtrée aux ultraviolets, car il peut être nocif pour les gens d’utiliser une lumière normale de cette façon, et certaines recherches suggèrent que les boîtes lumineuses qui sont enrichies en lumière vers l’extrémité bleue du spectre sont plus bénéfiques.point 290 |
En effet, la lumière bleue supprime les hormones qui vous endorment la nuit, ce qui permet aux gens de commencer leur journée plus tôt et d’éviter les réveils dépressogènes.point 158 | 1
7 – Prenez des suppléments de tryptophane
L’efficacité de la luminothérapie peut être améliorée en la combinant avec un supplément de tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine dans notre corps.point 358 |
La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule le bonheur et l’humeur, et on pense généralement que ses niveaux sont réduits chez les personnes qui souffrent de blues hivernal.point 163 | Certaines études ont suggéré que le tryptophane peut être aussi efficace pour certaines formes de dépression que les antidépresseurs.point 284 | 1
Le trouble affectif saisonnier, ou tristesse, une forme plus prononcée de dépression en hiver, devrait être traité par un professionnel qualifié.