Beaucoup d’entre nous se sentent léthargiques et » déprimés » en janvier et février.
Mais qu’il s’agisse de faire plus d’exercice ou de manger les bons aliments, vous pouvez faire beaucoup de choses pour remettre tout cela en marche…
12 millions dans le nord de l’Europe, sont considérés comme ayant le « blues de l’hiver », une forme de dépression caractérisée par la dépression, les fluctuations de l’appétit et le sommeil lourd, qui atteint son maximum en janvier et février chaque année. Alors, que faire pour y faire face ?
1 – Exercice
Le moyen le plus simple de vaincre le blues de l’hiver est de se forcer à rester actif, même lorsqu’il fait noir et froid.
La recherche a démontré qu’une marche de 15 minutes au milieu de la journée suffit pour augmenter les neurotransmetteurs essentiels, comme la dopamine et la noradrénaline, qui aident à dynamiser le cerveau et à réguler les rythmes circadiens.
Si vous pouvez faire de l’exercice plus tôt dans la journée, en absorbant la lumière naturelle du jour dans les deux heures suivant votre réveil, ce sera encore plus bénéfique.
2 – Se mettre dans le bon état d’esprit
Les pays scandinaves, comme le Danemark, qui connaissent certains des hivers les plus longs et les plus sombres de la planète, adoptent ce concept très controversé du hygge.
L’ethos est d’embrasser l’hiver comme un temps pour ralentir, profiter d’être à la maison et passer du temps à l’intérieur avec les amis et la famille. Vous pouvez aussi améliorer votre humeur en profitant de ce temps pour planifier des choses à prévoir plus tard dans l’année.
Des études ont même montré que de nombreuses personnes qui aiment voyager prennent plus de plaisir à anticiper les vacances qu’à partir de leur voyage lui-même.
3 – Mangez des glucides complexes
Les glucides gras et raffinés comme la pizza et le pain à l’ail vous procurent un plaisir à court terme, mais vous donneront l’impression d’être plus lent pendant les mois d’hiver.
Les glucides plus complexes, comme le brocoli, les épinards, les courgettes et les lentilles, sont plus longs à digérer, ce qui signifie qu’ils ne causent pas les pics soudains de sucre dans le sang qui peuvent perturber l’humeur.
4 – Prenez de l’huile de poisson et des suppléments de vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la régulation de l’humeur, le maintien d’une glycémie optimale et le renforcement de notre système immunitaire, mais l’une des principales sources naturelles de vitamine D est la lumière solaire.
Cela signifie qu’une grande partie de la population britannique souffre d’une carence en vitamine D pendant les mois d’hiver. Une étude a révélé que lorsque les adultes atteints du blues de l’hiver recevaient de 400 à 800 unités internationales de vitamine D3 par jour, leur humeur s’améliorait considérablement.
Les suppléments d’oméga-3 peuvent également être bénéfiques. L’Islande est l’un des pays les plus septentrionaux du monde, mais elle a les taux les plus bas de blues de l’hiver. On pense que l’une des raisons en est leur forte consommation de poisson, comme le saumon et la morue, qui sont riches en acides gras polyinsaturés oméga-3.
On pense que les oméga-3 exercent un effet antidépresseur en améliorant le fonctionnement des cellules du cerveau et du sang.
5 – Méditez
Le Dr Norman Rosenthal, le psychiatre qui a commencé ses recherches sur le blues hivernal, croit fermement à la méditation transcendantale comme moyen de traiter cette maladie. Des études ont suggéré qu’en relaxant le corps et l’esprit en stimulant la libération de l’hormone mélatonine, la méditation peut mener à une activité accrue dans le cortex préfrontal gauche, une partie du cerveau associée au bonheur, et à une activité réduite dans les régions du cerveau liées au stress.
6 – Essayez la luminothérapie
La recherche a montré qu’entre 50% et 80% des personnes qui ont le blues de l’hiver peuvent obtenir un soulagement partiel ou complet de la luminothérapie, appliquée en s’asseyant près d’une boîte lumineuse pendant une demi-heure par jour pendant l’automne et l’hiver.
Il est important d’utiliser des unités de lumière filtrée aux ultraviolets, car il peut être nocif pour les gens d’utiliser une lumière normale de cette façon, et certaines recherches suggèrent que les boîtes lumineuses qui sont enrichies en lumière vers l’extrémité bleue du spectre sont plus bénéfiques.
En effet, la lumière bleue supprime les hormones qui vous endorment la nuit, ce qui permet aux gens de commencer leur journée plus tôt et d’éviter les réveils dépressogènes.
7 – Prenez des suppléments de tryptophane
L’efficacité de la luminothérapie peut être améliorée en la combinant avec un supplément de tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine dans notre corps.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule le bonheur et l’humeur, et on pense généralement que ses niveaux sont réduits chez les personnes qui souffrent de blues hivernal. Certaines études ont suggéré que le tryptophane peut être aussi efficace pour certaines formes de dépression que les antidépresseurs.
Le trouble affectif saisonnier, ou tristesse, une forme plus prononcée de dépression en hiver, devrait être traité par un professionnel qualifié.