Décembre peut être un mois de socialisation frénétique.
De la sieste stratégique à la collation saine, voici comment en sortir indemne.
1 – Prenez un petit-déjeuner rassasiant
La nutritionniste Kerry Torrens préconise un petit-déjeuner rassasiant et stabilisant au sucre, tel que du porridge, si vous sortez le soir. Commencer la journée par un petit déjeuner généreux peut vous aider à contrôler votre appétit plus tard dans la journée. Elle recommande d’ajouter une cuillerée de yogourt probiotique pour aider à renforcer l’immunité.
2 – Consommez de l’alcool avec modération
Viser généralement à « boire moins » est trop large, dit Rosamund Dean, journaliste et auteur de Mindful Drinking : How Cutting Down Can Change Your Life ; elle recommande d’être plus strict.
Pour elle, cela signifie limiter la consommation d’alcool à trois jours par semaine et limiter le nombre de verres qu’elle consomme. Planifier ce que vous allez boire à l’avance, trouver une boisson gazeuse et savourer pleinement l’alcool dans votre main sont parmi ses meilleurs conseils.
3 – Sieste
Ce n’est pas tout le monde qui peut faire la sieste avant une grande soirée, mais si vous le pouvez, les siestes de puissance ont beaucoup d’avantages pour eux. Seulement 30 minutes peuvent faire une différence, écrit Nick Littlehales, auteur de Sleep : Le mythe des 8 heures.
Si c’est impossible, il dit que vous pouvez quand même obtenir certains avantages en trouvant un coin tranquille, en fermant les yeux et en vous déconnectant pour un moment.
4 – Adaptez votre routine d’exercice
L’entraîneur personnel Holly Davidson dit qu’il est important de ne pas abandonner l’exercice jusqu’à la nouvelle année. « En janvier, tu vas vraiment regretter d’avoir fait ça. » Elle suggère de continuer à programmer les séances d’entraînement, mais de les diviser en blocs plus courts.
5 – Gardez des collations saines à proximité
La période des fêtes apporte un afflux de tentations sucrées auxquelles il est difficile de résister. Conservez une sélection de collations plus saines, comme des fruits ou des noix, dans votre tiroir ou votre sac. « Ne jamais aller à une fête affamée », dit Davidson. « Prends un en-cas avant de partir. »
6 – Restez hydraté
Jennifer Lawrence s’est fait tatouer H20 (incorrectement) sur la main pour se rappeler de rester hydratée. Vous n’avez pas besoin d’aller aussi loin, mais l’eau est cruciale si vous voulez éviter la gueule de bois. Prenez régulièrement des gorgées tout au long de la journée et essayez d’alterner les boissons alcoolisées avec un verre d’eau lorsque vous êtes à un événement.
7 – Portez une écharpe pour couvrir votre nez.
Le rhinovirus, la cause prédominante du rhume, peut mettre fin à vos réjouissances.
Une étude publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences a révélé que le virus se réplique mieux à basse température, donc garder le nez au chaud avec une écharpe pourrait aider à prévenir un rhume. Le SSN recommande également de se laver les mains et de faire attention à ne pas se toucher les yeux et la bouche pour éviter d’attraper un rhume.