Que ce soit pour vous habiller convenablement, socialiser, relever des défis ou suivre vos progrès, voici comment prendre du plaisir à vous entraîner pendant que les journées continuent de se raccourcir.
La recherche suggère que si les gens se réunissent avec des amis pour faire de l’exercice, ils sont moins susceptibles de se retirer.
La recherche suggère que si les gens se réunissent avec des amis pour faire de l’exercice, ils sont moins susceptibles de renoncer.
1 – S’inscrire à un défi
Qu’il s’agisse d’entreprendre un 5 km ou de s’inscrire à un marathon, avoir un objectif peut donner forme et structure à une routine d’exercice. Quel que soit votre niveau de motivation et de forme physique, vous pouvez participer à de nombreux événements (beaucoup d’entre eux sont gratuits).
2 – Rendez-le social
Certaines personnes aiment faire de l’exercice par elles-mêmes, mais pour d’autres, il est utile d’avoir de la compagnie. Faites équipe avec un ami ou impliquez-vous dans un groupe ou une classe locale.
Parkrun, qui organise des courses chronométrées gratuites de 5 km dans plus de 500 endroits dans le monde, est un excellent moyen de rencontrer des gens dans votre région et est facile à rejoindre. Selon le Dr Joe Costello, maître de conférences en physiologie de l’exercice à l’Université de Portsmouth, il y a une autre incitation à s’entraîner avec des copains.
« Les recherches suggèrent que si les gens se réunissent avec des amis pour faire de l’exercice, ils sont moins susceptibles de se retirer. »
3 – Restez au chaud dans votre tenue
« Il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que des vêtements inadaptés « , a déclaré feu Alfred Wainwright, illustrateur, illustrateur et auteur d’un guide touristique britannique.
Les couches de base, les gants, les bandeaux et les chapeaux sont tous utiles pour plus de chaleur. Si vous allez et revenez d’un endroit pour faire de l’exercice, enveloppez-vous dans un manteau ou une veste afin de ne pas avoir froid en voyage.
La visibilité est également quelque chose qui vaut la peine d’attention si vous faites de l’exercice à l’extérieur dans l’obscurité.
4 – Mélangez le tout
« La variété est la clé du plaisir de faire de l’exercice « , explique l’entraîneur personnel Geoff Walcott.
« Faire le même genre d’entraînement peut être démotivant. » Une petite étude menée par l’Université de Floride auprès de 114 hommes et femmes a révélé que les participants qui répétaient les mêmes exercices lors d’une séance d’entraînement (trois fois par semaine) étaient plus susceptibles de cesser de fumer que ceux qui variaient le type d’exercice entre les séances.
Ceux qui ont la routine la plus variée ont également été trouvés pour profiter de leurs séances d’entraînement 20% de plus.
5 – S’entraîner à la maison
Si l’idée de faire de l’exercice à la maison vous rappelle les images granuleuses des instructeurs d’aérobie vêtus de lycra, il est temps de repenser votre stratégie.
Des tutoriels, vidéos et podcasts gratuits en ligne aux services sur abonnement tels que Zwift (utilisés par certains cyclistes professionnels dans le cadre de leurs programmes de formation), les options sont nombreuses. Walcott recommande d’utiliser l’entraînement en salle pour compléter l’entraînement en plein air.
« Si vous vous entraînez pour une course en plein air, par exemple un 5 km ou un 10 km, alors vous devriez aussi faire de la musculation. » Le plan Strength and Flex du NHS est conçu pour être sans équipement et facile à suivre.
6 – Gardez une trace de votre formation
Il existe de nombreuses applications et gadgets qui peuvent vous aider à suivre vos activités. Et il n’a pas besoin d’être lourd techniquement. Prendre une note ou placer un point sur un calendrier ou un tableau peut vous aider à visualiser ce que vous avez déjà fait.
Si compter les pas est votre truc, sachez qu’il ne suffit pas d’accumuler les nombres. Plus tôt cette année, les experts en santé ont encouragé les gens à augmenter l’intensité de leur marche plutôt que de se concentrer uniquement sur la distance.
L’application Active 10 de Public Health England combine l’intensité et le temps de marche. Le manque de temps a été cité comme la principale raison pour laquelle les gens ont eu du mal à s’adapter à l’exercice, de sorte qu’une marche rapide de 10 minutes chaque jour fait partie de ses recommandations.
7 – Reposez-vous un peu.
Le repos et la récupération sont importants, surtout si vous faites des exercices intenses ou si vous êtes en pleine forme physique. Selon l’Université de l’État du Michigan, les athlètes qui manquent de sommeil peuvent connaître des changements subtils dans les niveaux d’hormones, entraînant des niveaux plus élevés de cortisol et une diminution de l’hormone de croissance humaine, qui est active pendant la réparation tissulaire.
Qu’il s’agisse d’une boisson chaude ou d’un bain chaud pour apaiser vos os froids, avoir une récompense à attendre avec impatience peut être la clé pour les jours froids et misérables.
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