Toujours le même dilemme ? Dormir encore quelques heures ou aller faire du sport pour entretenir son corps (surtout après les fêtes…) ? Et si on vous disait que rester au lit pourrait être tout aussi bénéfique pour la santé qu’une séance de sport ?
Eh oui, vous n’aurez plus besoin de culpabiliser lorsque vous choisirez votre lit à la place de la fonte puisque selon des experts : dormir peut être tout aussi bénéfique pour la santé et votre poids que de faire du sport !
Les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles d’être en surpoids
Le Dr Guy Meadows, expert du sommeil chez Philips souligne que le fait de ne pas dormir suffisamment chaque nuit conduit à une augmentation de la masse grasse corporelle.
« Dormir moins de 7 ou 8 heures par nuit augmente le pourcentage de graisse dans notre corps. Nos recherches montrent que les personnes qui ont une moyenne de 6 h de sommeil par nuit sont 27 % plus susceptibles d’être en surpoids. Ceux qui ont une moyenne de 5 heures de sommeil par nuit, eux, sont à 73 % susceptibles d’avoir un excès de poids » ajoute le médecin.
Le docteur Meadows explique : « La ghréline (une hormone digestive) régule notre appétit et donc la faim que nous ressentons, alors que la léptine, elle régule le sentiment de satiété, le signal pour arrêter de manger.point 195 | Les recherches démontrent qu’après une mauvaise nuit de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et ceux de léptine diminuent, ce qui signifie que nous nous sentons plus affamés après avoir peu dormi, d’où notre tendance à manger plus au réveil ».point 421 | 1
Le sommeil est bénéfique pour la santé physique
Les chercheurs explique aussi que lorsque l’on manque de sommeil, on éprouve un désir accru de manger. Jusqu’à 45 % de plus que normalement, et nous nous dirigeons généralement plus vers des aliments mauvais pour notre santé.
« Les recherches montrent que le manque de sommeil nous pousse à choisir des aliments plus caloriques. Des scientifiques de l’Université d’Uppasala en Suède ont démontré que les personnes privées de sommeil sélectionnent des aliments qui sont en moyenne 9 % plus caloriques que lorsqu’elles sont dans un état reposé » explique de Dr Meadows.
Lily Soutter, nutritionniste est du même avis : le sommeil est bénéfique pour la santé physique, autant parfois qu’une séance de gym.point 210 |
Pour prouver son point de vue, elle fait référence à une étude qui a prouvé que le manque de sommeil peut augmenter la graisse du ventre.point 117 | Elle précise : « Les scientifiques ont analysé les taux de cortisol, (l’hormone du stress) chez des sujets privés de sommeil.point 230 |
Et ils ont trouvé des taux élevés de cortisol après une nuit blanche, particulièrement notamment entre 16 h et 21 h ».point 109 | 1
Le manque de sommeil, l’ennemi d’une musculation efficace
Et ce n’est pas tout, selon Lily Soutter, si l’on ne dort pas suffisamment, les séances de sport seront considérablement moins efficaces. Par conséquent, parfois, il vaut mieux savoir s’écouter et rester bien confortablement installé sous la couette.
La nutritionniste explique pourquoi la privation de sommeil est l’ennemie de la construction de la masse musculaire qui brûle les graisses : « C’est pendant le sommeil que la réparation des tissus musculaires se fait. C’est également en dormant que de nouvelles cellules sont régénérées. Par conséquent, la privation de sommeil est l’ennemie de la construction de la masse musculaire qui brûle les graisses ».
Le Docteur Meadows confirme et ajoute : « Cela signifie que quand on manque de sommeil, il est difficile d’être concentré et attentif, nos temps de réaction et nos capacités à évaluer les risques sont sérieusement altérés. Faire de l’exercice lorsqu’on est fatigué augmente donc les risques de blessures. Si vous vous souhaitez rester en forme et en bonne santé, vous feriez mieux de faire de votre sommeil une priorité ! ».
Alors cette semaine, la décision est simple : on reste au lit !
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