Aller à la salle de gym, faire du jogging et du sport sont les moyens idéaux pour obtenir un corps en meilleure forme.

Mais nous n’avons pas tous le temps de faire tous les jours des exercices de 30 minutes.

Même s’il est préférable de faire de l’exercice plus longtemps, vous pouvez toujours effectuer de courtes séances d’entraînement pour amincir vos jambes, surtout si vous ne recherchez pas une séance d’entraînement complète.

Les courts exercices ci-dessous se concentrent sur les cuisses, les jambes, les hanches et les genoux. Aucun équipement n’est nécessaire et tout ce dont vous aurez besoin, c’est le confort de votre lit.

#1. Exercice rapide pour l’arrière des cuisses

Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux sont ensemble et pliez-les en alternance, atteignant vos fesses avec vos talons. Répétez cette opération dix fois pour les deux jambes.

Retournez à votre position initiale et soulevez vos jambes, légèrement pliées au niveau des genoux. Tout en soulevant votre bas, balancez vos jambes en même temps. Répétez cette opération dix fois.

# 2. Exercice rapide pour le devant de vos cuisses

Comme sur le dos avec les bras baissés. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés avec vos genoux tendus. Ensuite, pliez vos genoux un par un. Gardez vos genoux ensemble afin que vous puissiez vous concentrer sur le devant de vos cuisses. Répétez cette opération dix fois pour les deux jambes.

Cet exercice aidera à tonifier vos genoux, l’avant de vos cuisses et vos abdominaux.

# 3. Exercice rapide pour la partie interne de vos cuisses

Allonge toi sur ton dos et lève tes jambes. Au lieu de les positionner droites, croisez la jambe droite par-dessus la gauche et appuyez fermement. Ensuite, pliez vos genoux vers l’extérieur aussi loin que vous le pouvez.

Répétez cet exercice dix fois pour travailler vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.

# 4. Les sauts

Les saut sont vraiment excellents pour cibler le bas du corps. Les mouvements explosifs et à haute intensité mettront vos hanches, vos cuisses et vos mollets à l’épreuve. Sautez simplement avec vos jambes écartées et claquez vos mains sur votre tête pendant que vous sautez.

Répétez cette opération pendant trente secondes pour tonifier vos jambes.

N’oubliez pas de PARTAGER ces exercices simples avec votre famille et vos amis pour qu’ils puissent également se tonifier les cuisses et les jambes rapidement et facilement!

 

 

 

 

 

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