Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas contourner le fait de modifier votre alimentation.
Le dicton «Vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec un mauvais régime alimentaire» vient du poids, car 80% de vos gains en matière de santé proviennent des aliments que vous mangez.
Cela étant dit, suivre un régime accéléré ne va pas aider non plus. Vous voulez que les progrès que vous faites restent et les régimes à la mode ne font pas cela. Ceci est dû au fait que vous revenez fréquemment à de mauvaises habitudes alimentaires une fois que le cours de régime est terminé et que l’inévitable yo-yo entre la perte de poids et la prise de poids commence.
Perdre ces kilos en trop, c’est plus que bien paraître. Vous vous sentirez aussi bien, serez plus énergique et aurez une meilleure santé mentale. L’astuce consiste à choisir les bons types d’aliments afin de vous accompagner dans votre cheminement vers un mode de vie plus sain. La perte de poids supplémentaire suivra ensuite.
Pour vous aider, nous avons compilé certains des aliments les plus sains, et les plus savoureux. Que vous soyez un homme ou une femme, végan ou non, vous pourrez trouver une combinaison qui conviendra à vos goûts.
1. Les agrumes: Selon une étude réalisée en 2016 par l’American Chemical Society, les agrumes peuvent jouer un rôle déterminant dans la prévention des maladies cardiaques, des maladies du foie et du diabète (tous liés à l’obésité). Si vous aimez l’acidité, prenez les agrumes avec un estomac plein ou mélangez-les avec un verre d’eau.
2.point 211 |
Les noix: Bien que tout le monde sache que les noix sont un aliment bon pour le cerveau, les noix vont encore plus loin grâce à un ingrédient qui réduit facilement votre appétit.point 151 | Cela signifie que vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps que d’habitude et que vous mangerez moins tout au long de la journée.point 276 |
De toute évidence, les noix ne sont toujours pas une option si vous avez des allergies ou si votre goutte/arthrite est provoquée par des noix.point 120 | 1
pexels.point 7 | com/photo/almonds-pistachios-cashews-dried-nuts-86649/?utm_source=WomenWorking&utm_medium=facebook&utm_campaign=providr">Pexels
3.point 144 | Le popcorn: Une étude de l’Université de Scranton a révélé que le popcorn est une source riche en polyphénols.point 250 |
Parmi les avantages des polyphénols pour la santé, on trouve l’amélioration de la circulation sanguine et de la digestion, ce qui en fait une collation saine qui favorise la perte de poids.point 167 | Avant de lever le poing de victoire, notez que vous ne pouvez en tirer profit que si le popcorn est gonflé à l’air et qu’il ne contient pas de sel, de beurre ou d’huile.point 323 |
Donc non, ce n’est pas une excuse pour se gaver de votre maïs soufflé au caramel préféré!point 84 | 1
4.point 251 |
Les baies: Les baies contiennent de grandes quantités de flavonoïdes qui pourraient aider à perdre du poids.point 97 | Encore une fois, cela concerne les baies crues.point 137 | Consommer de grandes quantités de confiture de myrtilles mélangée à un sirop de maïs à haute teneur en fructose ne confère pas les avantages de perte de poids attribués aux baies.point 294 | 1
5.point 242 |
Les grains entiers: Les grains entiers contiennent d’énormes quantités de fibres.point 81 | En plus d’aider à la digestion, les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.point 172 | Dans une étude menée par l’Université Tufts, les sujets qui mangeaient au moins trois portions de grains entiers par jour avaient 10% moins de graisse du ventre par rapport à ceux qui mangeaient des glucides blancs.point 362 |
Ceci est une autre raison de manger vos flocons d’avoine.point 54 | 1
6. Les avocats: un super aliment éprouvé, les avocats contiennent de grandes quantités de fibres, de gras sains, de magnésium, de cuivre, de potassium, de folate et de vitamines E et C. C’est comme manger une multivitamine au dessert!
7.point 245 |
Le poivre de Cayenne: Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la perte de graisse abdominale s’accélère lorsque le poivre est consommé quotidiennement.point 173 | Cela est dû à l’un des composés présents dans le poivre qui aide le corps à convertir les aliments en énergie.point 275 |
Le poivre est un excellent assaisonnement pour pimenter votre repas.point 59 | 1
8.point 236 |
Le saumon: le saumon étant une source de protéines, il vous aide à développer vos muscles lorsque vous vous exercez.point 103 | Mais pas seulement, les bons types de graisses (principalement les oméga-3) vont stimuler la combustion des graisses dans votre corps.point 219 |
L’Université de Kyoto a mené une étude en 2015 et les résultats ont montré que le saumon peut aider à la transformation des globules blancs gras en cellules beiges qui sont meilleures pour la combustion des graisses.point 192 | 1
pexels.point 7 | com/photo/sliced-tuna-with-green-leaf-vegetables-161481/?utm_source=WomenWorking&utm_medium=facebook&utm_campaign=providr">Pexels
9.point 146 | La cannelle: La cannellaldéhyde, une huile essentiellement trouvée dans la cannelle, met en branle la thermogenèse.point 249 |
La thermogenèse est un processus métabolique dans le corps qui aide à produire de la chaleur et à brûler des calories.point 103 | En ajoutant de la cannelle à votre repas du matin, vous pouvez démarrer le processus de combustion des graisses de votre corps tout au long de la journée.point 233 | 1
10.point 169 | Les poires et les pommes: Une étude réalisée en 2003 par l’Université d’État de Rio de Janeiro a montré une corrélation entre la consommation de pommes et de poires et la perte de poids.point 341 |
L’étude a demandé aux femmes de manger des poires, des pommes et des biscuits à l’avoine trois fois par jour.point 105 | À la fin des 12 semaines, le groupe qui mangeait les fruits avait une glycémie inférieure et perdait plus de poids que le groupe des biscuits à l’avoine.point 241 | 1
11. Le poulet: Cette source de viande maigre est un aliment de base dans le régime alimentaire des bodybuilders et des athlètes de haut niveau. Faites-le griller ou faites-en une partie d’un ragoût pour en tirer le maximum d’avantages.
12. Les épinards: Popeye mange des épinards pour se renforcer et semble avoir de la substance. Les épinards contiennent beaucoup d’acides lipoïques, ce qui empêche l’absorption du sucre dans les cellules sanguines. Le sucre est ensuite utilisé comme énergie au lieu d’être converti en graisse.
13. La patate douce violette: L’amidon résistant que l’on trouve dans la patate douce aide à réduire le risque d’obésité. Vous vous sentirez aussi rassasié plus longtemps.
14. Le café: C’est un aliment bienvenu pour les amateurs de café. On a constaté que les buveurs de café présentaient un risque moins élevé d’obésité et de diabète de type 2. Vous devez cependant le préparer ou le prendre noir si vous souhaitez bénéficier de ces avantages.
15.point 225 |
L’eau: vous seriez surpris de voir combien les gens prennent l’eau pour acquise.point 80 | L’eau aide à la distribution des nutriments dans notre corps et est essentielle à l’élimination des toxines corporelles.point 198 | L’eau aide également à réguler la température de notre corps et joue un rôle important dans l’absorption des vitamines solubles dans l’eau.point 339 |
Tous ces facteurs sont importants pour la perte de poids et la santé en général.point 69 | Il ne faut pas se déshydrater!point 95 | 1
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