Nous savons tous que les fruits sont sains et en manger régulièrement améliore notre santé.
Ils présentent de nombreux avantages, notamment la prévention des maladies telles que les maladies cardiaques et certains cancers.
Chaque fruit a des avantages différents, tous ne sont pas égaux.
Certains sont plus nutritifs que d’autres. Dans la liste ci-dessous, vous trouverez les bienfaits de chaque fruit en fonction de sa valeur nutritive, de son goût et de ses bienfaits pour la santé.
Consultez la liste ci-dessous!
1. L’avocat
L’avocat est très différent de la plupart des autres fruits.point 211 |
La plupart des fruits sont riches en glucides, alors que l’avocat est faible en glucides et constitue la meilleure source de graisses saines.point 125 | La quantité de graisse dans l’avocat est l’acide oléique, les graisses monoinsaturées aident à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardiaque.point 282 |
Les avocats sont chargés de potassium, de fibres et de magnésium.point 57 | Un avocat entier fournit 28% de la dose journalière recommandée pour le potassium.point 129 | Les avocats sont bons pour la santé, mais mangez-les avec modération, car ce fruit est riche en graisses saturées.point 228 |
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2. Le kiwi
Lorsque nous pensons à la vitamine C, le premier fruit qui nous vient à l’esprit est l’orange. Mais saviez-vous que les kiwis ont plus de cette vitamine que l’orange? Outre cette vitamine, les kiwis contiennent aussi: du magnésium, du potassium, des fibres et de la vitamine A.
3. La grenade
Les grenades regorgent d’éléments nutritifs qui en font une source vraiment saine. Les grenades sont riches en antioxydants, plus que ceux des myrtilles, du thé vert, du vin rouge et des canneberges. Des études indiquent que les grenades ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de cancer.
4. L’abricot
Les abricots sont riches en fer et en fibres alimentaires, vous devriez les ajouter à votre liste de fruits préférés. Un abricot contient du fer, de la vitamine A pour les yeux, des antioxydants et des nutriments qui renforcent votre immunité.
5. Les baies
Des fraises aux myrtilles, ces fruits sont une riche source de vitamine C et d’autres antioxydants. Ils sont bons pour tout le monde et ils aident les personnes âgées sujettes aux maladies du cerveau, telles que la maladie d’Alzheimer.
6. Les cerises
Ce fruit est bon pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil la nuit. Les cerises sont riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires. C’est un excellent choix de collation après l’entraînement. Les cerises ont très peu de calories car elles sont principalement composés d’eau.
7. Les bananes
Les bananes sont riches en vitamines et en minéraux et ont de nombreux avantages pour la santé.point 202 |
Elles sont bien connues pour être riches en potassium.point 47 | Une banane moyenne fournit 12% de la dose journalière recommandée pour ce minéral.point 120 | Les glucides se trouvent dans des bananes vertes et non mûres, composées en grande partie d’amidon résistant, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et vous faire sentir rassasié.point 292 |
La banane contient également de la pectine, qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et la santé de l’appareil digestif.point 112 | Manger une banane avant de faire de l’exercice est vraiment bien.point 173 | Des études indiquent que manger régulièrement des bananes aide à réduire la pression artérielle et peut même améliorer votre vue.point 291 |
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8. Le raisin rouge
Même la peau de ces petits fruits est vraiment saine avec son resvératrol, qui contient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les raisins rouges sont connus pour aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque et aider votre foie à se débarrasser des toxines dans le corps.
9. Le citron
Le citron est un agrume très sain connu pour sa teneur élevée en vitamine C.point 184 | Il est utile pour améliorer la santé cardiaque en raison de son potentiel à réduire les lipides sanguins et la pression artérielle.point 299 |
Les chercheurs ont également démontré que les composés végétaux présents dans les citrons peuvent aider à prévenir la prise de poids et l’acide citrique contenu dans le jus de citron peut également traiter les calculs rénaux.point 207 |
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10. Les pommes
C’est le fruit le plus commun et populaire, les gens de tous les groupes d’âge mangent des pommes avec bonheur.point 226 |
Elles sont pratiques, savoureuses et peu coûteuses.point 46 | Il ne fait aucun doute que les pommes sont saines et que leur peau est riche en antioxydants et en fibres.point 132 | Ce fruit peut réduire le risque de maladie cardiaque, ainsi que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson et même certains cancers.point 264 |
Un autre avantage important des pommes pour la santé est leur teneur en pectine.point 68 | La pectine est une fibre pré-biotique qui fournit les bonnes bactéries dans l’intestin et contribue à améliorer la digestion et la santé métabolique.point 207 |
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