Une marche quotidienne peut réduire le risque d’AVC chez les hommes et les femmes, réduire le nombre de jours passés à l’hôpital chaque année et peut même réduire le risque de décès jusqu’à 39 % (par rapport à l’absence d’activité physique).
Les bienfaits physiques de la marche
Il y a de nombreuses raisons de marcher pour faire de l’exercice.point 175 | La marche améliore la forme physique, la santé cardiaque, soulage la dépression et la fatigue, améliore l’humeur, crée moins de stress sur les articulations et réduit la douleur, peut prévenir la prise de poids, réduire le risque de cancer et de maladies chroniques, améliorer l’endurance, la circulation et la posture, et la liste est longue.point 485 |
Il a également été démontré que la marche améliore la mémoire et prévient la détérioration des tissus cérébraux avec l’âge.point 123 | 1
Si les bienfaits physiques sont notables, le coup de fouet mental que l’on peut tirer de l’ajout d’une marche à sa routine quotidienne peut être plus immédiat.
Les effets psychologiques de la marche
La marche permet au cerveau de se régénérer en libérant des endorphines, réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Une étude de l’Université de Stanford a révélé que la marche augmentait le rendement créatif de 60 % en moyenne.
Une autre étude a révélé que 12 minutes de marche seulement se traduisent par une augmentation de la jovialité, de la vigueur, de l’attention et de la confiance en soi par rapport au même temps passé assis.point 315 |
On a constaté que la marche dans la nature, en particulier, réduit la rumination des pensées négatives.point 91 | 1
De plus, les psychologues qui étudient la façon dont l’exercice soulage l’anxiété et la dépression suggèrent également qu’une marche de 10 minutes peut être aussi bonne qu’une séance d’entraînement de 45 minutes lorsqu’il s’agit de soulager les symptômes de l’anxiété et de stimuler l’humeur.
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