Camilla Akerberg, mannequin et coach personnelle, partage enfin son régime alimentaire, mais aussi ses exercices hebdomadaire, derrière sa silhouette étonnante.
Comme ce à quoi la plupart des fans s’attendaient, le maintien de son physique demande beaucoup d’efforts.
«Forte de mes connaissances en tant que coach personnelle certifiée et en tant que coach en nutrition, je suis en accord avec mon corps et je mange des aliments que mon corps ressent bien et peut bien digérer», a déclaré Akerberg à FEMAIL.
«Je suis toujours désireuse d’apprendre plus et d’expérimenter de nouvelles choses sur moi-même pour voir si c’est quelque chose qui pourrait me convenir. Mais souvenez-vous que ce que je mange n’est peut-être pas fait pour vous. Nous sommes tous différents et réagissons différemment aux aliments.»
La mannequin âgée de 28 ans ne mange pas les mêmes aliments tous les jours, mais elle suit le même schéma nutritionnel.
«Je suis principalement un régime pesco-végétarien, car cela fonctionne bien avec mon corps, mais je mange aussi d’autres viandes à l’occasion. Je limite les aliments transformés et les sucres ajoutés – bien que j’admette adorer les friandises et que je mange des bonbons et des chocolats à l’occasion», a-t-elle expliqué.
«Je mange surtout très sainement et j’essaie de manger autant que possible de vrais aliments frais et d’utiliser des suppléments pour améliorer mon apport en nutriments.»
Akerberg se lève généralement à 5h30 du matin pour savourer des collations et des suppléments. «Je prend du vinaigre de cidre de pomme tôt le matin dans un grand verre d’eau avec du jus de citron pressé», a-t-elle déclaré.
«J’ai récemment trouvé pratique de mélanger mes aliments verts et suppléments hydrosolubles dans le mélange. Je prend aussi un rapide repas sur le pouce avant de quitter la maison. Ce matin, c’était un morceau de frittata fait maison.»
Elle prend aussi des suppléments comme du fer, de la curcumine, du magnésium et des multi-vitamines.
Après s’être entraînée elle-même et ses clients, elle prend son petit-déjeuner à 9 heures. Son repas comprend généralement deux œufs durs, un avocat, une tomate, du saumon fumé, une roquette et un piccolo latte décaféiné au lait d’amande.
«Je suis décaféiné pendant un moment pour diminuer ma consommation de stimulant. C’est bien de le faire de temps en temps si vous prenez un peu de café avant la séance d’entraînement», a-t-elle déclaré.
«Pendant que je m’entraîne (et parfois toute la journée), j’ai du BCAA pour m’aider à la récupération musculaire, soutenir la synthèse des protéines, me donner un peu d’énergie pendant l’entraînement et leur goût est incroyable», a déclaré Akerberg.
Son déjeuner est aux alentours de 13 heures et consiste généralement en un plat nutritif et rapide comme du riz brun, du brocoli, du pesto et du thon. Elle apprécie une collation vers 15 heures, souvent des carottes et du houmous.
Akerberg mange une autre collation vers 17 heures et consiste souvent en des myrtilles et un morceau de chocolat au caroube. Son dîner est autour de 19 heures et se compose souvent de poisson, asperges, noix, chou, poire et citrouille.
Elle apprécie également une collation en soirée avant le coucher, qui se compose de myrtilles et d’un supplément de caséine.
Le programme d’exercices hebdomadaire de Camilla Akerberg
En ce qui concerne son entraînement, la femme de 28 ans se concentre sur l’entraînement en résistance.point 265 |
«Je m’entraîne actuellement cinq jours par semaine dans la salle de sport avec des poids et je fais aussi de fréquentes marches pour rester active.point 132 | Les filles, vous n’avez pas besoin de faire du cardio en surcharge pour rester tonique et n’ayez pas peur que soulever des poids vous rende volumineuse», a-t-elle noté.point 287 | 1
«Nous n’avons tout simplement pas le même profil hormonal que les hommes pour devenir volumineuse- à moins que nous travaillions vraiment pour cela et que nous le voulions! Lever des poids et développer la masse musculaire maigre est un facteur clé pour tonifier! Et c’est la méthode que j’utilise personnellement pour entretenir mon physique.»
Akerberg change son entraînement toutes les quatre à six semaines. «L’exercice physique consiste à continuer à vous mettre au défi! Je m’entraîne plus fort selon un plan – je vais au gymnase en sachant que ce que je fais est important, sinon vous allez entrer, vous attardez et ne pas faire ce qu’il faut», a-t-elle déclaré.
«Je viens de rentrer d’un séjour à Los Angeles et je suis de retour dans mon programme d’entraînement. Je suivrai ce programme pendant les prochaines semaines avant de changer d’entraînement ou d’exercices spécifiques.»
«Je veille également à augmenter l’intensité de semaine en semaine, généralement en ajoutant plus de poids ou en ajoutant quelques répétitions des mouvements.»
Akerberg n’accorde pas beaucoup d’importance à l’entraînement des bras ou de la poitrine. «J’inclus des exercices de la poitrine dans mes journées d’entraînement sur tout le corps et mes bras s’entraînent simultanément avec des exercices de préparation du dos et de la poitrine avec un composé d’entraînement», a-t-elle expliqué.
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