Près de 60% des personnes se plaignent de maux de dos et 26% d’entre elles ont admis que les causes sous-jacentes de leur dilemme pourraient être dues au travail ou au manque d’exercice.
Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez essayer pour soulager la douleur, en particulier si elle est causée par un manque d’activité physique. Sinon, il est préférable de consulter votre médecin.
# 1 Étirement du genou contre la poitrine
point 0 |
Pour commencer, allongez-vous sur le dos et pliez votre jambe droite.point 176 | Tenez votre jambe avec vos mains, puis rapprochez-la de votre poitrine.point 237 |
Vous devriez sentir l’étirement sur vos cuisses et vos hanches.point 61 | Restez dans cette position pendant 20 secondes et suivez les mêmes étapes avec votre autre jambe.point 145 | 1
# 2 Étirement de la colonne vertébrale
com
Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras sur les côtés.point 55 | Soulevez votre jambe droite et placez-la sur votre jambe gauche.point 110 | Tournez la tête vers la droite pour sentir l’étirement sur la cuisse et le dos.point 179 | Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l’opération avec l’autre jambe.point 267 | 1
# 3 Baissez la tête vers le sol face à une chaise ou un mur
Tenez-vous droit devant un mur ou une chaise.point 202 |
Placez vos deux mains sur le support et assurez-vous qu’il y a suffisamment de distance entre le mur ou la chaise et vous.point 106 | Pliez le haut de votre corps et laissez votre tête descendre entre vos bras tout en maintenant votre corps bas bien droit.point 208 |
Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez jusqu’à trois fois.point 71 | 1
# 4 Étirement du psoas
com
En position debout, avancez la jambe droite et pliez le genou droit.point 60 | Gardez votre jambe gauche et le haut du corps bien droits.point 108 | Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de baisser votre genou gauche au sol.point 189 | Ensuite, gardez vos mains sur vos genoux pour vous soutenir et avancez le haut de votre corps.point 267 |
Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l’autre jambe.point 70 | 1
# 5 Double genou contre la poitrine
Allongez-vous sur le dos et pliez les deux jambes. Placez vos mains derrière vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine à l’aide de vos mains. Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez l’exercice.
# 6 Étirement des ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes.point 184 | Placez vos mains derrière votre genou droit et tirez votre jambe dans une position d’étirement.point 273 |
Étirez-la autant que vous le souhaitez tout en gardant votre coccyx au sol.point 64 | Vous devriez sentir l’étirement sur vos mollets et à l’arrière de votre cuisse.point 146 | Tenez la position pendant dix secondes et répétez l’opération avec l’autre jambe.point 231 | 1
Suivez l’un de ces exercices pour soulager les maux de dos! N’oubliez pas de partager cela avec votre famille et vos amis!
Vidéo recommandée!
«7 exercices faciles pour un ventre plat que vous pouvez faire en chaise»