Perdre du poids n’est pas une tâche facile.
Cela demande de la détermination et beaucoup de discipline. Si vous avez déjà perdu beaucoup de poids, vous savez probablement que le faire est une véritable victoire.
Victoire: Elle réussi à perdre 70 kilos en 2 ans
Instagram / mandies_transformation
Amanda Wood, également connu sous le nom de Mandie, a réussi à perdre 70 kilos en seulement deux ans après avoir écouté sa nutritionniste. Cette femme de 37 ans a commencé sa transformation en 2015, car elle en avait assez d’être fatiguée et de se sentir invisible tout le temps.
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Au début de son changement de vie, Mandie pesait 170 kilos. Elle a décidé de consulter une nutritionniste qui l’a aidée à établir un régime alimentaire sain et un plan d’entraînement.
Les 3 conseils de son nutritionniste qu’elle a suivi à la lettre:
1. Comptez les calories et leurs sources
«Je suis un régime d’équilibrage macro, ce qui signifie pour moi que j’essaie de consommer 35% de glucides, 25% de graisse et 40% de protéines», a expliqué Amanda .
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Voici une règle d’or: Mangez moins que ce que vous consommiez, et votre poids finira par tomber. En général, une baisse quotidienne constante de 500 calories entraîne une perte de poids de 500 gramme par semaine. Cela signifie que si votre corps utilise 2500 calories par jour et que vous ne mangez et ne buvez que 2000 calories par jour pendant une semaine, vous allez perdre.
2. Faire de l’exercice
On a rien sans rien. L’activité physique est essentielle pour assurer à la fois le succès à court terme et à long terme de la gestion du poids.
Bien qu’il puisse être difficile de trouver le bon moment pour faire de l’exercice, il est essentiel de ne pas se donner d’excuses, «faites-le simplement».
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Amanda, comme la plupart des gens, a eu du mal à rester motivée. Après quelques tentatives infructueuses pour rester active, elle a embauché un entraîneur personnel, même si elle a admis que c’était un gros investissement. « Maintenant, aller à la gym est l’un de mes moments préférés de la semaine », a expliqué Mandie. Elle a investi sur elle-même et sur son bien être.
3.point 2 | Faire des « micro-objectifs » chaque semaine
Selon Amanda, la clé de la perte de poids continue était aussi dans la fixation de micro-objectifs réalistes.point 141 | « 3 kilos est beaucoup plus gérable que les 70 kilos auxquels j’ai perdu au total », a-t-elle dit.point 234 |
Par conséquent, définissez plusieurs petits objectifs chaque semaine, pour les atteindre un par un.point 88 | Cela vous motivera beaucoup plus qu’un objectif qui peut paraître inatteignable quand vous commencez.point 183 | Également si vous faite du sport en même temps que votre régime, ne vous fiez pas uniquement à votre poids car les muscles que vous allez gagner pèseront plus lourd que le gras que vous allez perdre.point 351 |
Nous vous conseillons donc de prendre régulièrement des photos de vous pour pouvoir observer votre véritable évolution.point 107 | 1
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Comme dernier conseil, Mandie encourage les gens à croire en eux-mêmes et à ne pas abandonner même quand les choses deviennent difficiles. Elle avoue avoir eu des moments de doute et de rechute pendant sa transformation mais elle ajoute qu’elle n’a jamais renoncé à devenir celle qu’elle a toujours rêver d’être.