Quelle est la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le mot squat? Oui, c’est l’exercice qui fonctionne sur vos fesses.
Les squats peuvent rendre vos fesses magnifiques!
Mais travailler constamment sur un exercice répété peut vous ennuyer et épuiser votre corps. Nous avons donc travaillé dur pour vous proposer des variantes de squat. Voici donc un défi de 30 jours pour vous de transformer vos fesses en seulement un mois. Ce défi vous aidera également à améliorer votre force, votre puissance, votre flexibilité et votre équilibre.
Alors voilà.
Jour 1 – 15 répétitions de squats de base.
Jour 2 – 15 répétitions de squats de base.
Jour 3 – 15 répétitions de squats de base + squats avec un élastique.
Jour 4 – 30 secondes de saut en squats.
Jour 5 – Repos.
Jour 6 – 15 squats pliés
Jour 7 – 15 répétitions de squats talons élevés avec les orteils.
Jour 8 – 15 répétitions de squats talons surélevés avec les orteils
Jour 9 – Maintien isométrique pendant 30 secondes.
Jour 10 – Repos
Jour 11 – 15 répétitions de squats sur une jambe.
Jour 12 – 15 répétitions de squats latéral.
Jour 13 – 15 répétitions de squats d’un pas par jambe et de côté.
Jour 14 – 30 secondes de squats et de sauts.
Jour 15 – Repos.
Jour 16 – 15 répétitions par jambe posées.
Jour 17 – 15 répétitions par jambe de cette figure.
Jour 18 – 15 répétitions par jambe de squats divisés et de squats accroupies.
Jour 19 – 45 secondes de drop squats.
Jour 20 – Repos.
Jour 21 – 15 répétitions de cet execrcice.
Jour 22 – 15 répétitions de 3 secondes de maintien isométrique dans les squats de yoga.
Jour 23 – 15 répètition de la pause isométrique de 3 secondes dans les squats yogis + le recul du squats.
Jour 24 – 45 secondes de squats frogger.
Jour 25 – Repos.
Jour 26 – 16 répétitions de squats mains sur la tête.
Jour 27 – 16 répétitions du squats mains sur la tête se mettent à genoux.
Jour 28 – 16 répètitions de squats mains dans le dos en s’agenouillant.
Jour 29 – 45 secondes de virage et saut à 180 degrés.
Jour 30 – tout les exercices a faire pendant 30 secondes!
Jour 31 – Vous avez des fesses parfaites!
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