Une meilleure flexibilité améliore la performance dans les activités physiques et le risque de blessure diminue également.
Selon les experts, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats lors de vos exercices si vous avez une bonne flexibilité.
Une flexibilité améliorée peut avoir un effet positif positif sur votre bien-être général. Développer un corps souple et en bonne santé présente de nombreux avantages: moins de blessures, moins de douleur, une amélioration de la posture et de l’équilibre, une grande force et une bonne performance physique.
Voici 6 exercices d’étirement pour augmenter votre flexibilité.
1. Le Stretch « Chat-Vache »
Cet exercice est bénéfique à bien des égards, car il soulage le stress causé par les crampes menstruelles, les douleurs au bas du dos et la sciatique. Il augmente la flexibilité du cou, des épaules et de la colonne vertébrale.
Pour faire cet exercice, vous devez vous mettre à genoux et vos mains, baisser votre ventre au sol, essayer de lever la tête et cambrer votre dos lentement. Faites une pause de quelques secondes et répétez le processus 10 fois.
2. Extension du dos
Cet exercice est utile pour augmenter votre capacité à coordonner les mouvements dans le bas du dos. Cela conduit à une meilleure posture globale du dos, importante pour la prévention des blessures au dos.
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, pousser vos mains dans une position de pseudo-soulèvement. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez le processus 3 fois.
3. Le pont
Cet exercice est un exercice efficace pour raffermir votre peau. Vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour effectuer cet exercice.
Levez vos hanches lentement, gardez les épaules sur le sol et les pieds à plat. Répétez-le 3 fois après avoir tenu 30 secondes.
4. L’étirement en angle latéral
Cet exercice soulage la raideur des épaules et du dos. Il renforce les jambes, les genoux et les chevilles, tout en étirant et en tonifiant les muscles abdominaux pour cet exercice.
Gardez vos pieds à environ 1,5 mètre de distance et placez vos bras parallèlement au sol. Pliez le genou droit et étendez votre bras droit.
5. Étirement prolongé du « chiot »
Cet exercice peut être utile pour le stress et l’anxiété, ainsi que pour les tensions chroniques et l’insomnie car cette posture peut élever le sentiment de calme dans le corps. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le visage, au sol, les jambes étendues derrière vous. Vos bras devraient doivent rester sur le sol.
6. Étirement latéral
Cet exercice améliore votre équilibre et votre force. Vous devez vous tenir droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Essayez de transférer votre poids sur le côté droit et maintenez-le pendant 30 secondes.
Vous devez éviter de vous pencher en avant ou de plier votre genou sur vos orteils.
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