Les parcs, les gymnases et les centres de remise en forme ont rouvert petit à petit il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous soient impatients de transpirer dans un environnement qui n’est pas votre salon.
Cependant, avec tout ce qui s’est passé avec la crise du Covid-19, le monde du fitness a changé, et cela inclut l’utilisation de masques de protection.
Nous devons tous nous adapter à l’obligation de porter un masque de protection dans les lieux publics couverts mais aussi dans les rues de certaines villes françaises.point 293 |
Le fait est que même les utilisateurs expérimentés de masques peuvent avoir du mal à en porter un pendant l’exercice.point 110 | Cependant, si vous êtes un passionné de fitness, vous devez apprendre à vous adapter à cette nouvelle normalité, car les masques de protection sont l’un des meilleurs moyens de réduire les taux d’infection.point 302 |
De plus, un rapport publié dans Apunts Sports Medicine a montré que l’intensification de la respiration pendant l’exercice augmente le risque de propagation du coronavirus.point 162 | point 162 | 1
Est-il sûr de faire de l’exercice avec un masque de protection ?
La réponse est oui, mais il y a quelques points que nous devons souligner.
Tout d’abord, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a recommandé de ne pas porter de masque de protection pendant l’exercice, car cela peut affecter la capacité à respirer correctement. De plus, elle a également indiqué que la transpiration dans un masque de protection peut également favoriser la croissance de bactéries nocives et créer une autre série de problèmes dont vous n’avez pas besoin pendant une pandémie.
Si le British Journal of Sports Medicine a fait écho aux mêmes sentiments, il a également conseillé aux amateurs de fitness de bien peser les avantages par rapport aux éventuels effets indésirables.
Si vous souhaitez faire de l’exercice avec un masque de protection, il est important de prêter une attention particulière à votre état de santé et il est également préférable d’être conscient de votre rythme cardiaque. Si votre rythme cardiaque commence à vous inquiéter, ou si vous commencez à ressentir des étourdissements, des vertiges, des engourdissements ou un essoufflement, vous devrez peut-être interrompre votre entraînement.
Il est également préférable de s’en tenir à des séances d’entraînement de faible intensité, de rester hydraté et, surtout, de choisir un masque de protection adapté à votre condition physique.
Comment choisir un masque de protection pour l’entraînement
Si vous voulez que votre masque de protection vous protège, vous mette à l’aise et vous garde au sec pendant que vous faites de l’exercice, vous devez être conscient de ce qui suit :
- Matériel
- Respirabilité
- La bonne taille
Faire de l’exercice avec un masque de protection
Maintenant que vous avez votre masque de protection sous la main, il est important de prendre les bonnes précautions pour ne pas mettre en danger votre santé – ou votre entraînement.
Il peut être plus facile de faire de l’exercice avec un masque de protection lorsque l’air est plus frais, alors essayez de vous entraîner tôt le matin et tard le soir ou lorsque l’air est frais et sec.
Les entraînements cardio à haute intensité peuvent rendre la respiration plus difficile. Il est donc préférable de faire des exercices légers en plein air et d’opter pour des exercices comme le yoga, le Pilates ou le jogging léger.
N’en faites pas trop ! Même si vous avez fait de l’exercice à l’intérieur, votre corps n’est pas encore habitué à s’entraîner avec un masque. Il est donc important de ne pas vous surmener et de faire des pauses régulières si nécessaire, surtout si vous avez des vertiges, des étourdissements ou des essoufflements.
Que se passe-t-il lorsque vous faites de l’exercice avec un masque de protection ?
Par rapport à la respiration normale, le port de n’importe quel type de masque de protection diminue le flux d’air dans vos poumons, explique Scott McAfee, physiothérapeute et spécialiste orthopédique chez MovementX, à CNET.point 283 |
Moins d’oxygène dans vos poumons signifie moins d’oxygène dans votre sang et dans vos muscles qui travaillent, ce qui rend l’entraînement plus difficile.point 152 | 1
« Différents masques ont des niveaux variables de restriction du flux d’air, en fonction de l’épaisseur du matériau », explique McAfee. « Avec moins d’air, votre corps a moins d’oxygène disponible à utiliser pendant l’exercice pour convertir le glucose [sucre] en énergie.
McAfee affirme que toute personne, même celle qui a un niveau de forme physique relativement élevé, doit s’attendre à se fatiguer plus rapidement lorsqu’elle s’entraîne avec un masque de protection, comparant ce scénario à un entraînement en altitude ou au port d’un masque de privation d’oxygène pour obtenir une meilleure forme respiratoire (c’est ce que font les athlètes d’élite).
« En quelques semaines, votre corps va certainement s’adapter en devenant plus efficace dans le métabolisme de l’oxygène, mais cela prend du temps », explique M. McAfee. « Si vous commencez à vous sentir étourdi, déséquilibré ou trop fatigué, arrêtez. Soyez intelligent [et] n’en faites pas trop ».
Qui ne devrait pas faire d’exercice avec un masque de protection ?
Si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires ou respiratoires sous-jacents, il se peut que vous ne puissiez pas vous entraîner avec un masque de protection. Il est préférable de consulter votre médecin et de lui demander.
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