Nous sommes tous conscients des dangers du tabagisme, mais quels sont les avantages d’arrêter de fumer? Comment pouvez-vous arrêter de fumer pour de bon? Nous avons ici des conseils utiles pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
Après avoir lancé ce dernier mégot, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminueront dans les 20 premières minutes. Dans les douze heures, votre niveau de monoxyde de carbone sera revenu à la normale. Les avantages de cesser de fumer sont rapides et votre circulation sanguine et vos poumons commenceront à mieux fonctionner en seulement deux à trois semaines.
Si vous avez 18 ans et que vous venez de commencer ou 60 ans et que vous fumez depuis des décennies, cesser de fumer sera avantageux pour votre santé.point 297 |
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, arrêter à 30 ans vous permettra de récupérer dix ans de votre vie, et rompre avec cette habitude à 60 ans vous permettra de gagner trois années.point 168 | 1
Comment arrêter de fumer
Ce n’est pas facile d’arrêter de fumer soudainement, mais la première chose à faire est de jeter ce paquet de cigarettes. N’en achetez plus et trouvez une raison pour cesser de fumer. Vous aurez besoin d’une raison puissante pour vous arrêter. Cela peut être pour réduire vos risques de contracter des maladies potentiellement mortelles ou pour protéger votre famille du tabagisme passif.
Si vous avez déjà essayé cela plusieurs fois mais que cela n’a pas fonctionné, envisagez de faire appel à un ami ou à un médecin. Renseignez-vous sur les méthodes qui vous aideront, telles que des cours pour arrêter de fumer, des médicaments et une thérapie.
Envisager un traitement pour remplacer la nicotine
Le sevrage à la nicotine peut affecter votre humeur, vous donner de graves maux de tête et drainer votre énergie. Au lieu de prendre du tabac, remplacer la nicotine peut aider à prévenir ces envies. Des études révèlent que les pastilles à la nicotine, les patchs et les chewing-gum contribuent à augmenter les chances de succès lorsque vous suivez un programme pour abandonner le tabac.
Appuyez-vous sur votre famille et vos amis
Dites à vos proches que vous essayez de quitter cette habitude. Ils peuvent vous remonter le moral et vous aider à continuer, surtout lorsque vous avez envie d’allumer une cigarette.
Éviter l’alcool
La consommation d’alcool rendra difficile la réalisation de votre objectif. Veillez donc à limiter votre consommation d’alcool. La même règle s’applique si vous avez tendance à boire du café en fumant. Envisagez de passer au thé pendant plusieurs semaines.
Trouvez de nouvelles façons de vous détendre
L’une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à réduire leur stress.point 304 |
Après avoir arrêté de fumer, vous aurez besoin de nouvelles façons de vous détendre.point 76 | Réservez du temps pour de nouveaux loisirs, écoutez vos morceaux préférés, parlez à vos amis non-fumeurs ou offrez-vous un spa.point 190 | 1
Rester actif
Être actif peut atténuer certains symptômes de sevrage et réduire les envies de nicotine. Chaque fois que vous souhaitez prendre une cigarette, promenez votre chien ou effectuez des exercices rapides. Ne cédez pas aux envies de fumer et vos chances de cesser de fumer vont sûrement augmenter.
Nettoyez votre maison
Nettoyez vos tapis, tissus d’ameublement et tentures pour protéger votre maison des odeurs de fumée. Jetez tous vos briquets et vos cendriers. Si vous fumez dans votre voiture, il est préférable de la nettoyer également. Vous ne voulez pas sentir ou voir quoi que ce soit qui vous rappelle cette vieille habitude.
Arrêter pour de bon est un long processus, mais ça vaut le coup! Il profite à votre santé globale et peut également améliorer votre apparence. Cela vous aidera également à économiser de l’argent.
Connaissez-vous d’autres astuces pour réussir à arrêter de fumer? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous! N’oubliez pas de partager cela avec vos amis qui veulent arrêter de fumer!
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