En moyenne, nous passons 25 ans de notre vie à dormir.
C’est nécessaire parce qu’un repos adéquat est essentiel à notre bien-être général. Dormir bien a de nombreux avantages – non seulement il revitalise le corps, mais il fait aussi fonctionner le cerveau de façon optimale.
Nous savons tous que le temps est très précieux, il est donc de la plus haute importance que le temps passé à dormir soit bien utilisé. Nous vous proposons une analyse approfondie des différentes positions de sommeil pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.
La position du soldat
Dormir sur le dos avec les mains sur le côté est considéré comme la meilleure posture de sommeil. Cette posture est similaire à la pose Savasana dans le yoga. Aussi connu sous le nom de position du soldat, cette position est connue pour ses nombreux avantages pour la santé.
Les avantages :
Position parfaite pour reposer la colonne vertébrale, le cou et les bras.
Aide à améliorer la posture générale.
Réduit le reflux acide.
Aide à maintenir des seins pleins d’entrain.
Soigne l’insomnie.
Réduit les risques de maux de tête.
Prévient les rides du visage.
Contre :
Comme la gravité tire la langue vers le bas, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Peut nuire à un fœtus.
Peut causer des douleurs lombaires.
Solutions :
Essayez de dormir sur le dos sans oreiller. Il maintiendra votre corps dans une position neutre et pourrait aider à réduire le ronflement.
L’utilisation d’un grand oreiller sous l’arrière de vos genoux vous aidera à soutenir la courbe naturelle du bas de votre dos.
La Position de l’étoile de mer
Cette position est une variation de la position du dormeur. Dans cette position, une personne s’allonge sur le dos mais les bras levés des deux côtés de la tête.
Les + :
Position parfaite pour reposer la colonne vertébrale et le cou.
Soigne l’insomnie.
Réduit les risques de maux de tête.
Il aide à réduire le reflux acide puisque la tête est élevée et que l’estomac est capable de s’asseoir en dessous, de sorte que les substances de l’estomac ne peuvent pas retourner dans l’œsophage.
Prévient les rides du visage et les éruptions cutanées.
Contre :
Comme la gravité tire la langue vers le bas, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
La position maladroite des bras peut exercer une pression sur les nerfs de l’épaule et causer de la douleur.
Peut causer des douleurs lombaires.
Solution :
Évitez d’utiliser un oreiller lorsque vous dormez dans cette position pour permettre à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position naturelle.
Position de la bûche
Pendant que vous dormez dans cette posture, vous vous allongez sur le côté avec les deux bras posés en ligne droite vers le bas. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.Les avantages :
Position de sommeil idéale pour la colonne vertébrale car elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle.
Prévient les douleurs au dos et au cou.
Réduit l’apnée du sommeil et le ronflement.
C’est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.
Contre :
Comme votre jambe supérieure n’est pas suffisamment soutenue, il y a de fortes chances que vous souffriez de douleurs au dos ou aux hanches.
Le sommeil latéral peut entraîner le vieillissement de la peau, les rides du visage et l’affaissement des seins.
Dans certains cas, elle peut même causer des douleurs au cou.
Solutions :
Comme cette position peut causer des douleurs au cou en raison d’un mauvais soutien au cou, il est recommandé d’utiliser un grand oreiller.
Placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe supérieure.
La position de l’aspirant
Les avantages :
Prévient les douleurs au cou et au dos.point 46 |
Le fait de vous allonger sur le côté gauche peut réduire le reflux acide.point 109 |
Aide à réduire l’apnée du sommeil et le ronflement.point 161 |
Atténue les brûlures d’estomac.point 197 |
Permet au corps d’éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et réduit le risque de développer des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.point 358 |
Les recherches montrent que les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit.point 115 | Cela est très probablement dû au confort du corps.point 159 | 1
Contre :
Limite la bonne circulation du sang et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut entraîner des douleurs dans les épaules et les bras.
La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes comme l’estomac, le foie et les poumons.
Peut causer l’affaissement des seins et le vieillissement prématuré de la peau.
Solutions :
Dormez sur une taie d’oreiller en satin pour réduire les risques de rides du visage.
Placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir le haut de votre jambe.
Position fœtale
La position fœtale consiste à s’allonger sur le côté, les genoux tendus vers la poitrine et le menton incliné vers le bas. C’est la position de sommeil la plus populaire chez les femmes – plus de 41 % des répondants affirment préférer cette posture. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.
Les avantages :
Réduit considérablement le ronflement.
Une des positions préférées des femmes enceintes.
Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire le reflux acide.
Contre :
La boucle extrême peut exercer une contrainte sur le cou et le dos, causant ainsi de la douleur.
Cette position, comme d’autres positions de sommeil latéral, peut causer des rides de la peau et des seins affaissés.
Solutions :
Utilisez un oreiller ferme pour soutenir votre tête.
Il est recommandé que les personnes dormant dans cette position alternent les côtés pendant la nuit.
Position de chute libre
Se coucher à plat ventre pendant le sommeil n’est pas la meilleure position pour dormir, et la plupart des experts déconseillent cette position.
Les avantages :
Dans certains cas, on a constaté qu’il réduisait le ronflement.
Contre :
Mets une tension sur la colonne vertébrale et provoque des douleurs dans le cou et le bas de la colonne vertébrale.
Comme la circulation sanguine est coupée du visage, elle entraîne le développement de rides.
Ca met un stress contre nature sur les organes internes.
Solution :
Essayez une petite position latérale en mettant un oreiller entre votre ventre et le matelas.point 89 |
Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous quelle est votre position de sommeil préférée.point 178 | Si vous suivez une position de sommeil préjudiciable à votre santé, il est conseillé de changer de position.point 273 |
Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.point 48 | Tu as essayé de faire ça ? Pensez-vous que vous pouvez changer votre position de sommeil ? Nous sommes curieux de savoir !point 150 | 1