Les adolescents, les athlètes ou les mannequins ne sont pas les seuls à avoir le ventre plat, vous pouvez aussi en avoir un!
Au cas où vous vous êtes toujours posé la question « comment faire? », voici quelques conseils d’experts sur la façon d’avoir un ventre plat parfait quel que soit votre âge.
Avoir un ventre plat dans la vingtaine :
Franchement, quand vous avez 20 ans ce n’est pas l’âge pour s’inquiéter d’avoir un ventre plat. Même si votre taux métabolique commence à baisser d’un ou deux pour cent lorsque vous dépassez 20ans, cela ne peut pas avoir d’effet significatif.
Selon le Dr Scott Isaacs, votre corps produit de grandes quantités d’œstrogènes au début de la vingtaine, ce qui entraîne le dépôt de graisse dans vos hanches et vos seins.
Mais en même temps, les hormones de croissance font que le corps liquide les réserves de graisses pour donner de la force aux muscles. Donc ces deux hormones s’annulent l’une de l’autre.
Cependant, s’il vous arrive d’avoir un mode de vie sédentaire, une alimentation riche en glucides et des habitudes alimentaires malsaines, il y a de fortes chances que vous ayez un estomac qui soit tout sauf plat.
La clé pour obtenir un ventre plat dans cette phase de votre vie est de contrôler votre alimentation ainsi que d’avoir une activité physique appropriée.
Selon le docteur Lisa Young, vous devriez « aider à maintenir l’insuline à un niveau sain en suivant un régime modéré en glucides, dans lequel la plupart de ceux-civos glucides proviennent de sources nutritives non transformées comme les graines, les haricots, les fruits et légumes « .
Vous pouvez facilement perdre votre excès de graisse dans cette phase de votre vie.point 179 | Une étude publiée par le Journal of Nutrition a révélé que les personnes en bonne santé à qui l’on a donné un régime légèrement plus faible et contenant 43 % de glucides, 18 % de protéines et 39 % de gras ont perdu 11 % de leur graisse abdominale en seulement 8 semaines.point 416 | 1
En ce qui concerne l’activité physique, les experts recommandent de 30 à 40 minutes d’exercices cardiovasculaires réguliers deux à trois fois par semaine pour garder votre corps en bonne forme.point 180 | Les séances d’entraînement doivent être égales ou supérieures à 7/10 sur une échelle d’intensité.point 284 |
Des abdominaux plats sont assez faciles à obtenir, vous devez juste faire attention à ce que vous mangez et aussi pratiquer activité physique régulière.point 134 | 1
Avoir un ventre plat dans la trentaine :
C’est habituellement l’âge auquel les femmes peuvent avoir des enfants. La grossesse peut entraîner des complications dans la structure musculaire de l’abdomen et peut entraîner un dépôt de graisses dans la région abdominale.
Cependant, pendant cet âge, le taux métabolique est toujours à un rythme acceptable et vous pouvez toujours compter sur les hormones de croissance pour les faire fonctionner et garder un ventre plat. Bien que vos niveaux d’œstrogène commencent également à baisser, ce n’est pas un problème jusqu’à ce que vous rentriez dans la quarantaine.
Pour garder votre corps en forme après une grossesse cela nécessite deux choses: brûler la graisse qui recouvre vos abdominaux et renforcer les muscles endommagés par la grossesse.
Les experts vous suggèrent de suivre des séances d’entraînement à haute intensité. Elle doit inclure des mouvements qui renforcent et tonifient vos muscles endommagés. Elle doit aussi vous faire bouger fortement afin que votre rythme cardiaque atteinde un niveau élevé.
Voici quelques conseils d’entraînement que vous pouvez faire. Après l’échauffement, faites les mouvements suivants pendant au moins une minute: genoux hauts, squats, sauts et planches. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez tout le cycle quatre fois.
Vous devez également dormir de 7 à 9 heures par jour, car le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids à un rythme incroyablement rapide. Même s’il est difficile de dormir suffisamment avec toutes les tâches ménagères – y compris les soins à donner à votre enfant – vous avez besoin d’un sommeil suffisant pour rester en bonne santé.
Avoir un ventre plat dans la quarantaine :
À cet âge, les niveaux d’œstrogène, qui géraient autrefois le dépôt de graisse dans votre ceinture abdominale, les seins et les hanches, diminuent considérablement, ce qui entraîne une augmentation du dépôt de graisse dans ces parties du corps.
Bien que vos hormones corporelles ne soient plus en votre faveur, vous pouvez toujours vous maintenir en bonne forme. La clé est de faire des séances d’entraînement d’intensité modérée à élevée avec plus régulièrement et des intervalles de repos plus courts.
Nicholas Ratamess, professeur de sciences de la santé et de l’exercice au College of New Jersey, a dit : » Des programmes d’intensité modérée à élevée avec de multiples séries, des répétitions élevées, de courts intervalles de repos et des exercices qui ciblent plusieurs grands groupes musculaires en même temps produisent des réponses aiguës importantes sur l’hormone de croissance. »
La dégénérescence musculaire commence également à cet âge. C’est pourquoi vous devriez consommer quotidiennement 50 à 60 grammes de protéines de bonne qualité pour garder vos muscles en bonne forme.
Vous pouvez maintenant avoir le corps dont vous rêviez…
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