Le fait de commencer la nouvelle année en coupant l’alcool pendant un mois entier – est une tendance de santé que de plus en plus de gens essaient chaque année.
Bien que relativement nouveau, le mois de « janvier sobre » a débuté au Royaume-Uni vers 2014 comme un moyen d’aider les gens à arrêter de boire. Et cette tendance est également en train de prendre de l’ampleur partout ailleurs.
Janvier sobre ou « Dry January » donne aux gens l’opportunité de voir ce que serait
vonjour.fr/ce-qui-arrive-a-votre-corps-lorsque-vous-ne-buvez-pas-dalcool-pendant-28-jours-daffilee/">leur vie sans l’alcool. Souvent, les gens entrent dans des routines et des schémas qui se perpétuent tout simplement.
Cependant, faire de votre Janvier sobre un succès n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît. Avoir un plan en place peut non seulement vous aider à atteindre votre objectif plus facilement, mais aussi à profiter de l’expérience.
Alors, si vous êtes l’une des nombreuses personnes qui commenceront l’année 2020 avec la résolution de boire moins, ces 8 conseils peuvent vous aider à faire de votre mois de janvier sobre un mois sain et heureux.
1. Fixez-vous des objectifs
Celui-ci peut sembler un peu simple, mais il est vraiment important. Non seulement vous devez avoir des attentes réalistes pour vous-même, mais vous devez aussi faire participer vos amis et votre famille. Fixer des objectifs peut aussi signifier les mettre par écrit ou les afficher quelque part pour vous rappeler vos intentions.
2. Demander du soutien
En faisant connaître vos objectifs à vos amis et à votre famille, vous ouvrez également un canal de communication et de soutien de leur part qui est inestimable. Utilisez les personnes les plus proches de vous comme réseau de soutien pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez même les encourager à suivre le mois de janvier sobre avec vous.
3. Évitez les déclencheurs
Que ce soit pour boire un bon verre de vin un vendredi après le travail ou pour prendre une bière fraîche pendant un match de foot à la télé, les personnes ont des moments, des endroits ou des situations particulières qu’elles associent à la consommation d’alcool.
Ces situations sont connues comme des déclencheurs. Pour réduire la consommation d’alcool, il est important que chacun comprenne d’abord quels sont les éléments déclencheurs et les évite ensuite.
Mais ne vous découragez pas non plus. Arrêter de boire ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais aller voir un match de foot ou aller à un diner avec vos amis.
4. Planifier les envies
Vous avez fait un plan pour le mois de janvier sobre, mais il n’est pas toujours facile de s’y tenir.
Prévoyez l’inévitabilité d’une envie de boire à un moment donné et sachez quelles mesures vous prendrez pour la surmonter. Il y a des stratégies simples à employer lorsqu’une envie frappe qui peuvent aider, comme un changement rapide de décor.
Si vous êtes à l’intérieur, allez à l’extérieur. Si vous êtes avec des amis, prenez un peu de temps pour vous. De petits changements dans l’environnement peuvent vous distraire ou vous empêcher de penser à boire assez longtemps pour chasser l’envie.
5. Trouvez des solutions de rechange
En haut de sa liste : l’exercice physique. Faites une promenade, essayez le yoga ou joignez une salle de sport. C’est aussi un bon moment pour renouer avec vos autres passe-temps, intérêts et passions. Le temps (et l’argent) non dépensé dans les bars peut être utilisé pour autre chose.
6. Connaissez votre » non « .
Parfois, il est difficile de dire non à un verre. Dire non à ses amis ou à sa famille est probablement la chose la plus difficile que vous aurez à faire pour passer un mois de janvier sec. Refuser un verre peut parfois être gênant, il est donc recommandé de réfléchir à ces situations potentielles et même de répéter ce que vous allez dire.
Il peut sembler bizarre de sortir avec des amis et de commander une eau gazeuse ou une bière sans alcool, mais à mesure que la soirée avance et que tout le monde s’amuse, personne ne se souciera vraiment de ce qu’il y a dans votre verre.
7. Évitez de penser » tout ou rien « .
Donc, vous avez pris la résolution d’arrêter de boire.
Vous l’avez écrite et vous l’avez dit à vos amis. Mais, deux semaines après, vous buvez une bière. Ce n’est pas la fin du monde. En fait, réduire est mieux que rien du tout. Le point à retenir est que vous devez rebondir.
Donc, si vous prenez un verre, continuez à ne pas boire pour le reste du mois. Prenez les choses du bon côté et ré-engagez-vous à respecter votre résolution initiale.
8. Gardez une trace de votre consommation d’alcool
Même si votre objectif n’est pas d’être totalement sobre en janvier, mais plutôt de boire moins, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter cet objectif.
D’abord, trouvez un moyen de suivre votre consommation d’alcool. Vous pourriez utiliser une application, tenir un journal de consommation d’alcool ou avoir une carte de suivi de consommation d’alcool dans votre portefeuille.
Vous pouvez aussi utiliser votre calendrier et noter le nombre de jours où vous n’avez pas bu. Le suivi peut être un bon outil de motivation et un rappel de ce que vous cherchez à faire. Vous devriez également vous familiariser avec les dosages standards pour éviter de consommer accidentellement plus d’alcool que prévu.
Les cocktails en particulier, surtout lorsqu’ils sont préparés à la maison, peuvent contenir plus d’alcool que prévu.
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