Vous avez probablement entendu parler des avantages de sauter à la corde.
Les champions du monde de boxe ne jurent que par ça – donc nous savons que ça doit être bon pour vous. Mais l’un d’entre nous a-t-il ramassé une corde à sauter depuis la sixième année ? Cela va peut-être changer. 2019 pourrait être l’année du saut à la corde à sauter, les experts du fitness prévoyant une résurgence du classique de l’enfance. Et les résultats pourraient être étonnants. Une fois que vous avez réussi la technique, le saut à la corde à sauter peut fournir un entraînement complet du corps, poussant votre endurance aérobique et tonifiant votre corps tout en même temps. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une corde, d’un peu d’espace et d’une coordination main-œil raisonnable.
Mais si vous n’avez aucune idée de ce que vous faites avec une corde à sauter, ou si vous n’aimez pas l’idée de vous balancer dans votre parc local et de vous ridiculiser – les cours en groupe pourraient être la solution.point 208 |
Perfectionnez vos compétences dans l’intimité relative d’un gymnase peu éclairé, où il y a moins de gens pour vous voir vous fouetter au visage avec la corde à sauter.point 157 | Parce que ça va arriver.point 178 | London boxing gym, 12×3, est en passe de devenir l’un des premiers endroits à offrir des cours HIIT à sauter – un entraînement à intervalle de haute intensité basé presque entièrement sur l’art du saut.point 372 |
Nous l’avons essayé et, bien que la structure de la classe soit encore un peu rugueuse sur les bords, les principes de base sont solides.point 120 | C’est assez stimulant et assez amusant pour être une alternative valable à votre cours de pirouette préféré.point 223 |
Fondé par Darren Barker, ancien champion du monde de boxe, et Ryan Pickard, médaillé d’or, le 12×3 offre un concept simple dans un décor haut de gamme.point 136 | Les participants travaillent pendant 12 rondes de trois minutes à intervalles de trois minutes – en imitant un match de boxe réel.point 253 |
Et c’est difficile.point 23 | Trois minutes de travail solide, c’est épuisant – et 12 rounds de travail vous achèveront.point 113 | Ce n’est pas pour les craintifs.point 146 | Mais en suivant régulièrement cette séance épuisante, vous améliorerez rapidement votre niveau d’endurance aérobique.point 262 | 1
Pourquoi sauter ? qu’est-ce qui le rend si efficace, exactement ? Tout d’abord, c’est une façon facile et accessible de faire de l’exercice cardiovasculaire – sans quitter le gymnase.point 286 |
Lorsque vous sautez à la corde, votre fréquence cardiaque est constamment élevée, et si vous variez votre vitesse et votre intensité au fil des intervalles, l’effet sur votre système cardiovasculaire est encore meilleur.point 200 | Les statistiques parlent d’elles-mêmes.point 243 |
Les skippers peuvent brûler 1200 calories en 60 minutes, ce qui est presque le double d’une séance de pirouette.point 102 | Et dix minutes de saut à la corde ont les mêmes bienfaits pour la santé que 45 minutes de course à pied.point 189 | 1
C’est une façon indéniablement efficace de se maintenir en forme.point 64 | Mais il ne s’agit pas seulement de cardio – le saut à la corde est aussi un outil de tonification incroyable – et il vous aidera à construire et à définir vos muscles.point 221 |
Le saut constant a un effet sur les muscles des cuisses et des fesses, mais aussi sur les abdominaux, les bras et les épaules.point 104 | C’est aussi très fonctionnel.point 137 | Courir, c’est bien, mais voyager en ligne droite a ses limites – le corps humain est conçu pour plus que de simples mouvements linéaires.point 265 |
Le saut à la corde vous permet de vous déplacer de haut en bas, d’avant en arrière, d’un côté à l’autre, d’un côté à l’autre.point 140 | Cela force votre cerveau à s’engager dans les mouvements, donc il y a aussi un élément cognitif.point 229 |
C’est aussi excellent pour améliorer le jeu de jambes, l’agilité et la coordination œil-main.point 95 | On comprend pourquoi ça marche si bien pour les boxeurs.point 143 | 1
Le saut à la corde fait toujours partie du programme d’entraînement des boxeurs « , explique le co-fondateur Ryan Pickford.point 258 |
Il améliore le timing, la coordination et l’agilité tout en tonifiant les muscles du haut et du bas du corps et en brûlant les graisses.point 121 | Nous avons conçu le cours de manière à ce que tous les élèves et tous ceux qui cherchent à améliorer leur niveau de compétence puissent y participer.point 252 |
« Plus ils seront habiles, plus ils seront capables de pousser.point 56 | 1
L’amélioration de votre niveau d’habileté est l’élément clé – il est difficile d’obtenir une bonne séance d’entraînement lorsque vous êtes debout sur la corde toutes les cinq secondes et que vous devez recommencer à zéro.point 389 |
Mais il y a une certaine mémoire musculaire quand il s’agit de sauter.point 65 | Quelque chose, oublié depuis longtemps, à l’arrière de votre cerveau se souvient de ce qu’il faut faire quand vous sentez une corde à sauter dans vos mains – de sorte qu’il ne vous faudra pas longtemps avant de vous sentir comme un naturel à nouveau.point 300 |
Darren Barker a ajouté:’sauter à la corde est l’un des meilleurs entraînements cardio et HIIT que vous puissiez faire.point 115 | La séance de sauts à cloche-pied à 12×3 est difficile mais amusante et donne des résultats qui peuvent être atteints par n’importe qui qui s’y met.point 255 |
Les boxeurs sont parmi les athlètes les plus en forme de la planète, et le saut à la corde fait partie intégrante de leur entraînement.point 116 | 1
Tout ça a l’air génial. On veut en faire partie. Le mieux, c’est que c’est tout à fait accessible. Mettez la main sur une corde et c’est bon. Vous n’avez même pas besoin de le faire dans le cadre d’un cours, il vous suffit de perfectionner vos compétences dans le jardin. Assurez-vous de varier vos séances en alternant les vitesses et en mélangeant les sens de déplacement.