Avoir des abdominaux plus plats est le rêve de toutes les femmes qui travaillent dur pour obtenir des abdominaux parfaits.
Mais avez-vous déjà pensé que 1 000 abdominaux ou vous affamer ne sont pas les seules solutions pour avoir des abdominaux plus plats, car vous devez aussi changer votre routine quotidienne pour obtenir le résultat souhaité.
1. Vous avez besoin de vous détendre
Tout d’abord, apprenez à vous détendre et à ne pas trop stresser.point 59 | Selon une étude de Psychosomatic Medicine, « il y a quatre fois plus de récepteurs de cortisol (essentiellement de minuscules aimants hormones du stress) dans la graisse du ventre par rapport à la graisse sous-cutanée (la graisse qui se trouve juste sous la peau).point 287 |
» Le stress n’est pas bon pour votre santé car cela affecte votre corps, alors ne laissez pas les pensées négatives gâcher votre journée et soyez heureux.point 142 | point 142 | 1
2. Continuez à vérifier vos macros
Si votre métabolisme de base (les calories brûlent votre corps régulièrement), alors avec l’activité physique vous pouvez aller jusqu’à 1 800 calories par jour, soit jusqu’à 900 calories de glucides sains tels que les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.point 258 |
Décomposez en ; 540 calories de protéines provenant de sources telles que les noix et les viandes maigres; et 360 calories de matières grasses, comme l’huile d’olive, l’huile de soja, le saumon et les noix.point 193 | point 193 | 1
3. Construire des muscles
Selon une étude réalisée sur plus de 10 000 personnes et publiée dans le journal Obesity, il a été découvert qu’au cours d’une période de 12 ans, les personnes qui ajoutaient 25 minutes de musculation à leurs routines perdraient moins de centimètres de tour de taille par rapport à celles qui faisaient de l’aérobic pendant le même temps.
4. Se concentrer sur la fibre
Selon une étude de la revue Obesity, « pour chaque augmentation de 10 grammes de l’apport quotidien en fibres solubles (c’est le type qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié), le taux d’accumulation de la graisse abdominale profonde a diminué de 4% en cinq ans. » La consommation de fibres contribue également à un sommeil plus profond toute la nuit.
5. Mangez seulement quand vous avez faim
Ne mangez pas inutilement l’estomac plein et évitez de manger lorsque vous êtes à 7 pour ne pas prendre de poids.
Lipson-Burge a dit: « C’est un moment où vous aurez de nouveau faim dans trois ou quatre heures. »
« Après quatre autres bouchées, vous seriez à un 8. »
6. Dormez correctement
Avoir un bon sommeil de six à sept heures est nécessaire car il joue un rôle important dans notre santé physique. Les personnes qui dorment moins ont plus de graisse abdominale. Le sommeil peut profiter à votre cœur, au poids, à l’esprit, et plus encore, car c’est un élément clé d’un mode de vie sain.
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