Il n’y a rien de plus frustrant que de rester éveillé à 3h du matin et d’essayer de s’endormir après une journée mouvementée.
Vous avez essayé les coussins parfumés à la lavande, les bains de vapeur et même toutes sortes de tisanes. Pourtant, rien ne vous sauve de la torture de ne pas pouvoir dormir.
Mais savez-vous qu’il existe une méthode qui peut vous endormir en seulement 2 minutes?
Cette méthode magique promet de dormir même dans les situations les plus stressantes et a été développée par la US Navy Pre-Flight School.
Bien entendu, les militaires doivent dormir dans des situations stressantes et souvent traumatisantes. En outre, le type de devoir qu’ils accomplissent les oblige à rester pleinement actif tout au long de la journée. Par conséquent, il est essentiel pour eux d’apprendre à dormir même dans les conditions les plus inconfortables.
Dans un article récent sur Medium, l’auteur Sharon Ackman a expliqué comment 96% des pilotes pouvaient s’endormir en deux minutes à peine, juste après six semaines de pratique de cette méthode.
Sharon, spécialiste des hautes performances pour les militaires, les anciens combattants et leurs familles, a écrit: « Imaginez pouvoir vous endormir presque instantanément. Peu importe le nombre de choses qui se passent autour de vous ou vos sentiments.
Etre capable de bloquer tout ce bruit de fond. Savoir ralentir son corps, éteindre son esprit et se donner la permission de se réinitialiser.
Tout sera plus facile. Votre esprit sera plus clair. Vos décisions seront meilleures. Vous aurez plus d’énergie et vous pourrez pousser votre corps plus loin, jour après jour.
Tandis que d’autres se démènent vous disposerez d’un système de sommeil éprouvé au combat. Un système qui vous maintiendra en alerte, constant et à jour.
Alors, quelle est exactement cette méthode ? Eh bien, selon Lloyd Bud Winter – l’auteur du livre sur la performance sportive Relax and Win: Championship Performance – la méthode peut être divisée en quatre étapes.
Tout d’abord, le dormeur désireux doit détendre les muscles de son visage: y compris la mâchoire, la langue et les muscles qui entourent les orbites. Froncer les sourcils et plisser les yeux sont des choses à éviter absolument.
Deuxièmement, la personne devrait relâcher ses épaules et relâcher ses bras : d’abord d’un côté, puis de l’autre.
Après cela, le sujet devrait se détendre la poitrine en expirant. Et enfin, la personne devrait relâcher les jambes, des cuisses aux membres inférieurs.
Après avoir suivi ces quatre étapes, le désir de dormir doit passer au moins dix secondes pour tout effacer de son esprit. Selon Winter, cela peut être fait de l’une des trois manières suivantes.
Vous pouvez le faire en imaginant que vous êtes blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce complètement sombre. Ou imaginez-vous allongé dans un canoë sur un lac serein, avec un ciel bleu au-dessus de vous. La troisième façon est de répéter « ne pense pas, ne pense pas, ne réfléchis pas » encore et encore pendant au moins dix secondes.
Eh bien, nous espérons que la méthode fonctionnera vraiment pour tous les mauvais dormeurs!
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