Perdre du poids, ce n’est pas forcément aller à la salle de sport tous les jours, au suivre un régime drastique.
C’est parfois lié à une série de mauvaises habitudes que l’on a et qui, misent bout à bout, nous font grossir. Voici 4 exemples de mauvaises habitudes que vous avez sûrement :
1. Sauter un repas
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le fait de sauter des repas augmente la probabilité de prendre quelques kilos en trop, surtout au petit déjeuner.
L’American Journal of Epidemiology a publié une étude qui explique que les personnes qui coupent le repas le plus important de la journée sont 4,5 fois plus susceptibles d’être obèses. Selon les recherches exposées dans Zero Belly Breakfasts, le fait de sauter des repas ralentit votre métabolisme et augmente votre faim.
Cela met votre corps en mode de stockage des graisses de première qualité et augmente vos chances de trop manger au prochain repas.
2. Trop de sommeil
Le sommeil est un cas difficile, dormir trop peu a de fâcheuses conséquences très vite perceptibles, comme des difficultés à se concentrer, une humeur changeante et une fatigue constante. Cependant dormir trop a aussi ses points négatifs. Selon une étude récente menée par la revue PLOS One, dormir plus de 10 heures par nuit peut mener à un indice de masse corporelle plus élevé. Voilà pourquoi les médecins recommandent de dormir de 7 à 9 heures par jour.
3. Vous mangez trop souvent au restaurant
À force de manger au restaurant, il y a de fortes chances que vous mangiez plus de calories, de sel et de sucre que si vous mangiez un repas à la maison.
Les options au restaurant sont souvent enrichies de sauces qui détruisent le régime alimentaire et de sodium qui fait gonfler le ventre. Et quand vous mangez au restaurant, vous vous alimentez souvent plus que nécessaire. Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que les aliments servis dans les restaurants sont aussi caloriques que les repas sur le pouce.
Les chercheurs ont découvert que 92 % des repas servis dans les restaurants locaux et les grandes chaînes dans trois villes contenaient en moyenne 1 205 calories, soit près de 60 % de l’apport quotidien recommandé par la FDA, qui est de 2 000 calories.
4. Vous passez trop de temps assis(e)
La position assise est notre ennemie. En moyenne, nous sommes assis 67 heures par semaine et ne passons que 7 heures sur 24 à bouger.
Selon une étude publiée en 2011 dans la revue PLoS ONE, nous brûlons maintenant 100 calories de moins par jour au travail qu’il y a 50 ans, la faute au travail de bureau de plus en plus répandu. Selon une autre étude publiée dans la revue Food Policy, l’apport calorique a augmenté de 4,3 % à l’échelle mondiale, ce qui donne lieu à de sérieux problèmes de prise de poids.
Bouger plus en changeant quelques habitudes, par exemple réduisez l’utilisation de la voiture si vous le pouvez, prenez les marches plutôt que l’ascenceur, etc.
