Il s’agit de créer un espace de transition entre le travail et la vie personnelle, selon Adam Fraser, chercheur et consultant en performance de pointe.
Qu’emportez-vous à la maison après le travail ? Il ne s’agit pas des éléments tangibles et pratiques – le sac à sandwich vide ou les dossiers à examiner – mais des choses invisibles qui peuvent nous alourdir – ce commentaire critique fait par un collègue, les chiffres décevants du rapport hebdomadaire, la réunion importante qui est sans cesse reportée.
N’aimeriez-vous jamais qu’il y ait un bouton « effacer » ou « pause » que vous puissiez appuyer pour empêcher votre cerveau de tourbillonner ?
Adam Fraser, consultant australien en performance, n’a pas inventé de bouton pause, mais il a mis au point un truc pour aider les gens à arrêter de ramener leurs mauvais jours à la maison : Créez un « troisième espace » qui vous donne l’espace mental nécessaire pour passer de la vie professionnelle à la vie familiale.
Le troisième espace n’a pas besoin d’être une zone physique. Il pourrait s’agir « du trajet de retour à la maison, du trajet en ferry, du trajet en autobus, de la promenade avec le chien, de l’aller au gymnase », comme lui a dit un PDG.
Il s’agit simplement de prendre le temps de prendre le temps d’arrêter votre journée et de décider comment vous aimeriez vous présenter à la maison. Parce que si vous ne le faites pas, vous risquez de transmettre votre humeur grincheuse aux gens avec qui vous vivez.
« Même si vous vivez seul, ajoute M. Fraser, la façon dont vous faites la transition à la maison détermine si vous vous détendez, si vous vous détendez, si vous vous détendez et si vous socialisez ou si vous êtes obsédé et préoccupé par la journée.
Pour vous préparer à une soirée réparatrice, Fraser vous propose ces trois étapes.
Réfléchissez à votre journée. Demandez-vous : « Qu’est-ce qui s’est bien passé ? Qu’est-ce que j’ai accompli ? Qu’est-ce que je pourrais faire de mieux demain ? » Ces questions visent à vous rappeler vos réussites, à vous encourager à tirer des leçons de vos expériences et à vous adapter pour l’avenir.
Reposez-vous en faisant quelque chose qui vous rend présent. Cela peut signifier faire du sudoku, faire de l’exercice ou méditer. Cela peut aussi être aussi simple que de prendre une douche et de changer vos vêtements de travail avant de vous engager avec d’autres personnes. Fraser aime emmener ses deux enfants et son chien au parc, où ils courent tous. « Nous faisons les idiots pendant 45 minutes », dit-il en riant.
Réinitialisez en vous posant la question : « Comment je veux me présenter à la maison ? » Plutôt que de passer la porte avec votre journée de travail derrière vous, essayez d’avoir un but précis lorsque vous entrez dans votre vie personnelle.
Vous pouvez passer aussi peu que 15 minutes dans votre troisième espace, dit Fraser : « Ce n’est pas quand tu te montres, c’est comment tu te montres. »