Avez-vous déjà entendu le dicton d’Hippocrate : « La marche est le meilleur remède pour un homme ? » Nous irions plus loin en affirmant que la marche associée à un bon sommeil et à une alimentation saine peut vous aider à éviter complètement le médecin.
Aussi peu que 15 à 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer considérablement non seulement l’apparence générale d’une personne, mais aussi sa santé.
La bonne vieille marche est une pratique unique qui pourrait être bénéfique pour tout le corps et l’esprit. C’est gratuit, facile et ne demande que peu d’efforts.
Nous avons dressé une liste d’avantages :
1. Des changements cérébraux positifs
Comme le révèle une étude, les exercices aérobiques à faible impact, comme la marche, préviennent la démence précoce, réduisent le risque de la maladie d’Alzheimer et améliorent la santé mentale en général. Sans parler de la réduction du stress mental et du maintien d’un niveau plus élevé d’endorphines.
2. Amélioration de la vue
Même si les yeux peuvent sembler être la dernière chose à être connectée avec les jambes, la marche est également bénéfique pour leur santé. Elle peut même aider à combattre le glaucome en soulageant la pression oculaire.
3. Prévention des maladies cardiaques
Selon l’American Heart Association, la marche n’est pas moins efficace que la course lorsqu’il s’agit de prévenir une maladie cardiaque ou un AVC. Cette activité permet d’éviter les problèmes cardiaques en abaissant la tension artérielle et le taux de cholestérol et en améliorant la circulation sanguine.
4. Augmentation de la capacité respiratoire
La marche est un exercice aérobique qui augmente le flux d’oxygène dans la circulation sanguine et aide à entraîner vos poumons, ainsi qu’à éliminer les toxines et les déchets. Grâce à une respiration meilleure et plus profonde, certains symptômes associés aux maladies pulmonaires peuvent également être soulagés.
5. Effets bénéfiques sur le pancréas
C’est peut-être difficile à croire, mais marcher pour faire de l’exercice s’avère être un outil beaucoup plus efficace pour prévenir le diabète que de courir. Cette recherche montre qu’un groupe de » marcheurs » a démontré une amélioration de la tolérance au glucose presque 6 fois plus importante (c.
-à-d. la capacité d’absorption de la glycémie par les cellules) que celle d’un groupe de » coureurs « , sur une période d’essai de 6 mois.
6. Meilleure digestion
30 minutes de marche par jour pourraient non seulement réduire le risque de cancer du côlon, mais aussi améliorer notre digestion et notre constipation en aidant à régulariser les selles.
7. Muscles toniques
Le tonus musculaire et la perte de poids (dans les cas de surpoids) peuvent également être obtenus par la marche. La pratique de marcher 10 000 pas par jour peut être considérée comme un véritable entraînement, surtout si vous ajoutez des intervalles ou si vous marchez en montée. De plus, l’impact est faible et il n’y a pas de temps de récupération, ce qui signifie qu’il n’y a pas de douleurs musculaires.
8. Des os et des articulations plus solides
La marche peut améliorer la mobilité des articulations, prévenir la perte de masse osseuse et même réduire le risque de fractures. La Fondation de l’arthrite recommande de marcher modérément au moins 30 minutes par jour sur une base régulière pour réduire la douleur dans vos articulations, ainsi que la raideur et l’inflammation.
9. Soulagement des maux de dos
La marche peut devenir un véritable sauveur de vie pour ceux qui souffrent de maux de dos lors d’exercices plus difficiles à fort impact.
Puisqu’il s’agit d’une activité à faible impact, elle ne causera pas plus de douleur ou d’inconfort que la course à pied. La marche contribue à une meilleure circulation sanguine dans les structures de la colonne vertébrale et améliore la posture et la flexibilité, ce qui est vital pour une colonne vertébrale saine.
10. Un esprit plus calme (si c’était un organe, bien sûr)
Si la marche améliore les symptômes de dépression chez les patients souffrant de troubles dépressifs majeurs, imaginez à quel point elle peut nous aider à composer avec le sentiment de découragement ou d’épuisement. Et une promenade joyeuse avec un ami ou un être cher ne fera que multiplier l’effet de bonheur et améliorer votre humeur !