La planche
Il s’agit là de l’un des meilleurs exercices pour renforcer votre tronc.
Mais la planche fait travailler également tout votre corps.
Il existe quelques types d’exercices de planche, vous pouvez choisir celui qui convient à votre niveau. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos coudes, votre dos est droit, si vous pouvez lever les jambes, sinon restez à genoux. Faites bien attention à garder bien droite la ligne qui part du haut de votre tête jusqu’à vos pieds ou vos hanches.
L’enfant
Commencez par vous asseoir à genoux sur le tapis, puis baissez la tête jusqu’au sol avec les mains tendues vers l’avant ou vous pouvez les mettre sur le côté.
C’est la meilleure position pour soulager le stress ou la tension, et c’est aussi très bon pour la digestion!
Posture de l’angle latéral
Cette pose est conçue pour travailler les côtés de la taille et renforcer les jambes, étirer les hanches, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale. Il ouvre également les poumons, améliore la digestion et aide à soulager le stress.
Commencez par écarter vos pieds d’une longueur d’une jambe et tendez vos bras en largeur. Tournez votre pied droit de 90° vers l’extérieur. Tournez vos hanches vers l’arrière et tendez votre main droite vers l’avant.
Commencez à vous pencher et posez votre main droite sur votre cheville, votre tibia, votre genou ou le sol en étirant votre main gauche vers le ciel, en gardant une ligne droite de la main droite vers la gauche. Répéter de l’autre côté.
L’arbre
L’arbre améliorera votre équilibre et vous apprendra à respirer. Il renforce et tonifie également les muscles des jambes, les chevilles et l’intérieur des cuisses.
Commencez les pieds joints, puis soulevez lentement votre genou gauche, attrapez-le, placez le pied gauche sur l’intérieur de votre cuisse ou de votre mollet inférieur (en prenant soin d’éviter votre genou) et levez vos bras vers le ciel, paumes ensemble. Maintenez pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté.
