Admettons-le! L’exercice physique est la chose la plus ennuyeuse que l’on puisse faire.
Passer des heures dans la salle de gym peut être stressant. L’entraînement physique est un jeu complètement différent pour les personnes qui ne peuvent même pas prendre l’escalier pour se rendre au travail. Nous vivons dans la génération de YouTube et Netflix qui nous fournit tout ce dont vous avez besoin à quelques touches près.
Les exercices pour les jambes ne sont pas intéressants non plus.
La région des jambes est souvent négligée, car les gens ont tendance à se concentrer sur des programmes d’entraînement axés sur le haut du corps. Mais il n’en reste pas moins que les gens ont besoin d’exercices de la jambe pour se développer complètement.
En plus de bien paraître, les jambes toniques vous fournissent également une force suffisante pour vous tenir debout, courir et sauter sans haleter. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous comptez trop sur les muscles de vos jambes pendant toute la journée.
Les exercices pour les jambes jouent également un rôle important dans la perte de poids. Si vous avez du mal à trouver le temps ou la motivation nécessaire pour vous entraîner, vous pouvez suivre ces exercices simples qui donneront à vos jambes la forme qui leur convient.
- Exercice de genou élevé
Ils sont très bons pour commencer. Cet exercice cible le haut de vos cuisses et tonifie également votre noyau, vos fesses, vos mollets et contribue à augmenter votre métabolisme. Étant donné que cet exercice nécessite que vous adoptiez une position unijambiste, votre équilibre s’améliore.
Avant de commencer cet exercice, assurez-vous que vos jambes sont à peu près à la largeur des épaules. Soulevez une jambe au niveau de votre poitrine, maintenez-la pendant une seconde ou deux, puis abaissez-la à nouveau. Suivez la même chose pour votre autre jambe.
- Squats complets
Ils sont bons pour vos genoux et sont meilleurs que les squats parallèles. Cet exercice est très populaire, mais les gens le négligent assez souvent.
Il n’est pas possible pour tout le monde d’abaisser leurs fesses à un niveau inférieur à leurs genoux. Certaines personnes considèrent que c’est dangereux. Des squats complets activent vos muscles fessiers. Les squats complets sont responsables du renforcement de vos ligaments et favorisent également une bonne flexibilité.
- Jambes latérales
Cet exercice met à contribution plusieurs muscles et offre de nombreux avantages. Cela peut sembler assez facile au début et est essentiel pour la prévention des blessures.
L’accent doit rester sur le maintien d’une moitié de votre corps parfaitement intacte avec le sol. Reposez-vous sur votre coude et maintenez votre dos aligné avec vos jambes. Soulevez le haut de la jambe à 45 degrés tout en maintenant le bas de la jambe intact avec le sol.
Répétez la même chose pour l’autre moitié.
- Ascenseurs de la cuisse intérieure
Cet exercice renforcera et resserrera les muscles de votre cuisse. Si vous cherchez à tonifier vos jambes, cet exercice est parfait pour vous. Restez en position couchée comme indiqué sur la photo. Allongez la jambe inférieure et croisez la jambe supérieure par-dessus la jambe inférieure pendant que vous restez reposé sur le dessus du pied ou sur le genou.
Commencez à pratiquer ces exercices pour obtenir des jambes en meilleure forme.
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