En vieillissant, vous remarquez beaucoup de changements dans votre corps.
Vous constatez que vous n’avez plus la même énergie qu’auparavant, que vous commencez à prendre du poids et que vous n’êtes plus en forme.
En général, les femmes de plus de 40 ans commencent à remarquer toutes ces choses parce qu’elles n’ont pas le temps de s’entraîner car elles sont trop occupées à s’occuper des autres.
« Il arrive un moment où nous réalisons que nous ne sommes plus invincibles. Croyez-le ou non, le corps commence à décliner aux alentours de 30 ans et ce déclin devient plus agressif chaque année », déclare Holly Perkins, coach personnelle et auteur de « Lift to Get Lean ».
Mais vous n’avez pas à vous inquiéter, car il existe des exercices qui vous aideront à retrouver votre santé, votre énergie et votre corps. Ces exercices hebdomadaires vous aideront à améliorer votre circulation et vous donneront de la force.
Une fois que vous avez 40 ans, vous devriez faire ces exercices chaque semaine pour rester en forme. Les voici :
1 squats
Les squats sont le meilleur moyen de renforcer vos jambes et vos fessiers. C’est l’exercice le plus facile car il ne nécessite pas de machine.
2 cardio
Pour brûler vos calories rapidement, l’exercice cardio est le meilleur. Les machines cardio vous aident à travailler très dur en très peu de temps et vous aident à brûler plus de calories.
3 fentes
Les fentes sont l’un des exercices les plus efficaces pour modeler vos jambes. Chaque femme de plus de 40 ans doit inclure cet exercice dans sa routine d’entraînement pour obtenir des jambes maigres, fermes et bien galbées.
4 yoga
Les avantages du yoga sont innombrables. Il aide à améliorer la circulation sanguine, réduit les douleurs chroniques, augmente le niveau de tolérance à la douleur et maintient le métabolisme. Le yoga a de nombreux avantages qui ont des conséquence sur votre physique et votre mental.
5 planches
La planche – l’un des exercices les plus simples comporte beaucoup d’avantages, tout comme le yoga. Il réduit le mal de dos, vous aide à obtenir un ventre tonique et renforce vos muscles.
6 étirements
Lorsque vous avez 40 ans, vous perdez votre souplesse. Vos muscles se contractent, se raccourcissent et deviennent plus sujets aux blessures après la quarantine. Les étirements vous aident à retrouver votre souplesse. Ils détendent vos muscles et augmentent l’afflux sanguin vers votre cartilage et vos muscles.
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