Prendre soin de soi ne consiste pas à se faire dorloter avec un massage ou un spa, à acheter de nouveaux vêtements ou articles de luxe, à partir en vacances ou à manger son plat préféré.
Il y a plein d’autres choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous.
Shel Pink, auteur d’un livre sur les soins personnels, déclare : « Une pratique durable de soins personnels consiste à créer des moments au sein de chaque jour, semaine, mois, saison et année pour prendre soin de votre santé de votre esprit, de votre corps et de votre âme »,
« Pratiqués au fil du temps, ces petits rituels contribuent à une vie plus saine et plus joyeuse. »
Voici 6 façons de prendre soin de vous que vous pouvez appliquer tous les jours :
1. Dormez suffisamment
Nous avons en moyenne besoin de huit heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé. Selon des études, « Beaucoup ne dorment que six heures et se sentent bien, mais le risque de contracter la maladie d’Alzheimer, la démence et de faire une crise cardiaque augmente fortement, même avec 30 à 60 minutes de sommeil de moins que ce dont notre corps a besoin. »
2. La méditation
La méditation est une autre façon de prendre soin de soi. « Une pratique de méditation cohérente peut changer la vie.
Il a même été scientifiquement prouvé qu’elle réduisait le stress, augmentait le sentiment d’empathie, améliorait la concentration, renforçait le système immunitaire et ralentissait les signes du vieillissement », a déclaré Pink.
« Pour commencer, je recommande d’utiliser des applications pour accéder à une variété de styles de méditation et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. »
3. Nourrir son corps
Il est bon de se laisser aller à des friandises parfois, comme manger un paquet de bonbons, mais vous devriez vous abstenir de trop en manger car cela pourrait avoir un effet négatif sur votre corps.
« Il n’y a que la volonté qui puisse vous tenir à l’écart de ces aliments sur une longue période. », déclare le Dr Lickerman.
4. Être compatissant
« Faites attention à votre discours intérieur et parlez-vous comme vous le feriez à quelqu’un que vous aimez. Si vous remarquez que votre discours intérieur ne vous aime pas, essayez à nouveau », déclare Zereana Jess-Huff, thérapeute familiale et conjugale.
5. Offrez-vous la beauté de la nature
« Cherchez des occasions quotidiennes d’être dans la nature. Promenez-vous dans les bois, allez faire une randonnée, promenez-vous le long de la plage, faites du jardinage, tout ce que la nature vous dit résonnera.
Exposez-vous à la beauté de la nature et profitez-en », déclare Pink. « S’immerger dans la nature calme le système nerveux central, élève votre humeur et augmente votre niveau d’énergie. Les effets bénéfiques se font sentir pendant des heures, voire même plusieurs jours après l’immersion.
”
6. Dites non quand vous voulez
« De nombreuses voix dans votre tête peuvent vous pousser à dire oui lorsque vous voulez vraiment dire non, et la principale parmi ces voix est celle qui vous dit que vous risquez de ne pas être aimé si vous dites non », explique le Dr Lickerman. « Vous devez apprendre à tolérer cette inquiétude. Une fois que vous aurez appris à le faire, vous découvrirez que les gens ne vous détestent pas. En fait, ils vont probablement vous respecter encore plus. »