De nos jours, l’obésité est un problème de santé publique.
Si vous avez tendance à prendre du poids, il est important d’en comprendre les raisons et de corriger certaines habitudes.
Voici une liste des erreurs les plus courantes que nous commettons, parfois sans même nous en rendre compte :
1 Penser que toutes les calories sont égales
Toutes les calories ne se valent pas. Certaines sont bonnes et d’autres moins.
Par exemple, les calories dans les légumes sont bonnes alors que celle que vous ingérez quand vous mangez un hamburger ne le sont pas. La raison est que la quantité d’insuline libérée par votre corps dépend du type de calories que vous consommez et de leur nombre.
2 Choisir uniquement des aliments faibles en gras ou diététiques
Quand on veut perdre du poids, nous avons tendance à nous tourner vers des aliments faible en gras ou « diététique », mais cela n’est pas toujours la bonne solution.
Beaucoup de ces aliments dits « sains » sont souvent chargés en sucre afin d’améliorer leur goût. Pour perdre du poids, il vaut mieux choisir une combinaison de produits nutritifs et non transformés.
3 Ne pas manger suffisamment de protéines
Les protéines sont la clé en ce qui concerne la perte de poids. C’est un nutriment essentiel. Un régime riche en protéines améliore le métabolisme, réduit l’appétit et a un impact positif sur plusieurs hormones de régulation du poids.
Elles aident également à protéger la masse musculaire pendant la perte de poids. Une étude a montré qu’un régime alimentaire contenant environ 0,6 à 0,8 grammes de protéines par kilo peut aider à contrôler l’appétit et à améliorer la composition de votre corps.
4 Manque de fibres dans votre alimentation
Ajoutez des fibres à votre repas, car cela aidera à réduire votre appétit en vous rassasiant.
Les fibres contribuent également à la perte de poids en obligeant le corps à absorber moins de calories provenant d’autres aliments. Des études ont montré qu’un doublement de votre apport quotidien en fibres peut permettre d’absorber jusqu’à 130 calories de moins.
Vous pouvez par exemple manger du pain complet au lieu du pain blanc.
5 Évitez d’acheter des jus de fruits
Les boissons gazeuses et les boissons sucrées sont à éviter absolument si vous voulez perdre du poids. Les jus de fruits dit « 100% fruits » contiennent suffisamment de sucre pour détruire vos plantes verte ! Parfois, ils en contiennent même plus que du soda !