Nous nous sommes tellement impliqués dans nos routines que nous n’avons plus le temps d’entretenir nos corps, selon un sondage effectué aux États-Unis.
Les Américains passaient 8,06 heures par jour au travail mais ne vous inquiéter pas vous pouvez faire des exercices de 15 minutes à la maison pour maintenir votre physique. Voici quelques exercices simples et efficaces pour perdre de la graisse du ventre sans aller au gym. Voici les moyens faciles.
Faites du cardio en utilisant des escaliers: Le cardio aide à perdre du gras et accélère le métabolisme. Nous pouvons y arriver en utilisant des escaliers au lieu d’un ascenseur. Au début, cela semble plus dur, mais si vous en faites votre routine, vous remarquerez que votre ventre devient plus petit.
Utilisez une chaise pour faire des redressements assis : soulevez vos jambes du sol tout en restant assis sur une chaise, tirez d’abord vos genoux vers votre poitrine, puis redressez-les. Vous pouvez également faire cet exercice dans votre bureau. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Des abdos latéraux sur une chaise: faites ces abdos en vous étendant sur votre hanche et en tirant vos jambes de haut en bas. Tout d’abord, faites cet exercice du côté droit et tournez-vous du côté gauche. Cet exercice aide à développer vos muscles abdominaux latéraux.
Abdos inversés sur le sol: Allongez-vous sur le sol, étendez vos jambes et détendez-vous. Maintenant, levez vos jambes avec vos abdominaux jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête ou plus loin. Si possible, remettez-les maintenant régulièrement. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Faites des montées pour renforcer les muscles abdominaux : C’est un exercice basé sur la force mais extrêmement efficace qui cible vos muscles abdominaux.
Allongez-vous en étendant vos bras sur votre tête, loin des jambes, redressez vos jambes et les paumes doivent être tournées vers le bas. Maintenant, commencez lentement à lever vos membres tous ensemble en forme de V. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts, puis ramenez lentement votre corps à la position de départ.
Faites 3 séries de 10-15 répétitions.
Faites des tours avec les jambes droites: Cet exercice vous aidera à construire votre silhouette supérieure.
Installez-vous et soulevez vos jambes, gardez vos pieds ensemble, le haut de votre corps doit être droit et gardez votre dos à un angle de 45 degrés. Maintenant, balayez lentement vos bras d’un côté à l’autre.
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