▼ Découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites des planches tous les jours ▼
Crédit vidéo: Natural Ways
Perdre du poids n’est pas facile, nous cherchons et essayons beaucoup de techniques pour réussir à éliminer les kilos en trop. Les exercices utilisants son propre poids sont bien connus dans le monde de la fitness en raison de leur aspect pratique et de leur simplicité. Mais les planches sont une forme d’exercices de poids corporel qui ne seront jamais démodées.
Les planches sont l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. Parce qu’ils nécessitent un petit investissement en temps, et que vous pouvez atteindre votre objectif sans trop de frais. L’avantage est que vous pouvez le faire chez vous à tout moment.
Une femme a raconté sa propre histoire et comment la planche l’a tellement aidée: «Je reste assise toute la journée à mon bureau, avec une mauvaise posture, donc l’idée de faire du gainage, de développer ma force et, en prime, d’éviter éventuelles maux de dos persistants, est attrayant.
Mon mari, Jason, a qui j’ai parlé des planches, était également intrigué par cet forme d’exercice…
« Nous nous sommes mis d’accord pour l’essayer ensemble. Au début, je pensais que nous allions faire cet exercice pendant quelques jours et, comme d’habitude, arrêter. Mais, à ma grande surprise, nous voici, des mois plus tard, en train de nous motiver tout les jours avec désinvolture: Hé, tu veux faire une planche? »
«Voici sept choses que j’ai réalisées lorsque Jason et moi avons créé et maintenu cette habitude quotidienne de gainage.»
Elle a ajouté: «La première semaine, nous étions à seulement 30 secondes par jour. Et cela, je pense, fait partie de la clé de notre succès.
Lorsque Jason demande si c’est le bon moment pour une planche, même si je dois partir dans 5 minutes au travail, il reste effectivement assez de temps. Et gardez à l’esprit, le gainage est un sport que vous pouvez faire sans équipement.
Tout ce dont vous avez besoin est un espace au sol. Vous pouvez être habilllé avec des pyjamas, des collants, des tenues de bureau et des jeans ordinaires. Pas besoin d’un changement de costume pour s’y coller. »
« Notre routine de gainage est simple: à un moment quelconque, nous nous allongeons sur le sol.
L’un de nous définit un chronomètre pour le temps de la semaine (plus trois secondes), on clique sur «démarrer», puis effectue un compte à rebours 3-2-1. Chaque semaine, nous ajoutons cinq secondes à notre temps total quotidien sur la planche.
»
Elle dit: «Certains jours, c’est moi qui suggère de faire du gainage. Beaucoup plus souvent, c’est Jason. Il ne fait aucun doute dans mon esprit que si je faisais du gainage en solo, il n’aurait pas fait long feu. Par exemple, payer un cours de yoga à l’avance ou s’inscrire pour un 5K, un partenaire de responsabilité donne un coup de pouce qui encourage l’engagement. ”
«La première fois que nous planifions, nous sommes allongés parallèlement sur le sol et regardons l’écran de mon iPhone. Nous visionnons trois vidéos YouTube de suite, remplies d’élasthanne, d’instructeurs confiants, qui partagent des astuces: ne retenez pas votre souffle, gardez la tête en position, essayez ces variations, etc., a-t-elle ajouté.
«Nous avons déjà planifié, bien sûr, mais cela fait longtemps. Ma forme n’est pas parfaite. Mais il s’avère que recevoir les retours de mon mari me rend grincheuse. Peut-être a-t-il raison de croire que ma tête est trop basse ou que mon bas du dos s’est effondré, mais les commentaires me mettent mal à l’aise et je lui dis brutalement de garder les yeux rivés sur ses propres planches.
(Depuis que Jason est un artiste, habitué aux critiques constructives de ses pairs et de l’extérieur, il est beaucoup plus reconnaissant et ouvert aux commentaires.) ”
«Le gainage avec Jason me fait me sentir proche de lui.
C’est le projet le plus facile à gérer, plus facile que de chercher un nouvel appartement, de prendre soin de notre chat, de traiter des problèmes professionnels, de maladie, de drame de famille ou de nombreuses autres choses que nous avons accomplies au fil des ans.
Mais c’est toujours quelque chose que nous faisons tous les deux, » dit-elle.
“Aussi: Parfois, à la fin de notre planches, c’est l’heure de la conversation. La plupart sont à petite échelle. (Comme dans “Wow, as-tu remarqué à quel point il y avait de la poussière sous le meuble de télévision?”) Parfois, nous discutons des projets du week-end ou de sujets encore plus vastes. C’est bien, même si cela signifie parfois que la partie de la journée consacrée aux planches s’étend au-delà de la minuterie. »
Elle a également déclaré: «Je me sens prête à en recevoir davantage: la plupart des jours, lorsque le chronomètre se déclenche, je m’effondre immédiatement vers le bas. Dernièrement, cependant, j’essayais de maintenir la position juste une seconde de plus ou de lever une jambe pendant le challenge.
J’ai réinstallé mon application d’entraînement de sept minutes sur mon téléphone, j’ai de grands projets pour me remettre à la course à pied et je réfléchis au meilleur moment pour m’inscrire à un cours de natation.
«
«Avoir cette planche d’un peu plus d’une minute dans ma journée me fait penser davantage à ma forme physique et à des objectifs plus ambitieux que j’aimerais poursuivre par la suite. Et même s’il n’y a pas de différence notable entre mes abdominaux, je me sens plus fort, plus solide et juste un tout petit peu plus en forme », a-t-elle ajouté.
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