Vous cherchez à perdre du poids? Nous vous partageons des idées de plans de repas hypocaloriques qui pourraient vous aider à perdre jusqu’à 4 kilos ce mois-ci.
Ce régime est riche en fibres et en protéines. Les plans de repas sont conçus pour vous garder en bonne santé et vous faire sentir rassasié et satisfait tout en perdant du poids.
Pendant ce régime, vous mangerez des aliments plus sains et plus complets tout en réduisant les aliments raffinés et transformés et les sucres ajoutés. Des aliments bons et sains sont indispensables à votre corps pour perdre du poids. En outre, les recherches récentes montrent que les aliments frais sont la clé du succès dans la perte de poids.
Tout d’abord, fixez-vous un objectif calorique quotidien. Utilisez ce calcul simple pour connaître votre besoin total en calories:
Multipliez votre poids (en livres) par 12. Cela vous donnera le nombre de calories quotidiennes que vous devriez manger pour maintenir votre poids.
Soustrayez 500 calories par jour pour perdre un demi kilo par semaine, soustrayez 1 000 calories par jour pour perdre une livre par semaine, puis sélectionnez le plan de repas correspondant au niveau de calories que vous avez calculé.
Voici quelques plats incroyables que vous pouvez essayer!
Saumon poché aux agrumes avec asperges
Pizza aux champignons sauvages avec roquette et pecorino
Saumon rôti aux pois chiches fumés et aux légumes verts
Toast à l’avocat de la côte ouest
La recherche indique que le maintien d’un journal alimentaire peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Dans une étude, les participants qui gardaient une journal de ce qu’ils mangeaient perdaient deux fois plus de poids que ceux qui s’en moquaient. C’est une bonne idée d’écrire tout ce que vous mangez.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger beaucoup de fibres.
Manger beaucoup de fruits et de légumes, de haricots, de céréales complètes, d’avoine, d’orge et de quinoa contribue à une perte de poids rapide. Pourquoi? Ils fournissent des fibres qui vous permettent de vous sentir rassasiés et de consommer moins de calories.
Dans une étude de deux ans parue dans le Journal of Nutrition, une augmentation de 8 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories a entraîné une perte d’environ 2 kilos.
La recherche suggère que les protéines sont plus satisfaisantes que les glucides ou les lipides.
En inclure un peu dans chaque repas ou collation rendra votre repas encore plus savoureux et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous mangez une salade pour le déjeuner, ajoutez-y un aliment riche en protéines, comme du poulet ou du saumon grillé, du tofu cuit au four ou des haricots.
Ajoutez des protéines à vos collations en mettant un peu beurre de cacahuète sur votre pomme.
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