Vous avez fermé mis la clé sous la porte pour une semaine, vous avez configuré votre réponse automatique pour vos emails et vous vous êtes comporté de manière rationnelle pour avoir pris une pause bien méritée.
Pour le moment, vous devez vraiment vous sentir extraordinaire car vous partez enfin en vacances. Pourtant, quelque chose ne va pas bien.
Peut-être vous sentez-vous élargi, gazeux, ou même avoir des tourments d’estomac. En outre, depuis que vous le considérez, cela fait deux jours que vous n’avez pas pu aller aux toilettes.
Que ce passe-t-il? C’est ce qu’on appelle la constipation de voyage, et les spécialistes affirment que c’est très normal, même si vous êtes du genre à ne jamais avoir de difficulté à faire caca. Alors, pour quelle raison avoir ce problème lorsque vous voyagez? « Souvent, il s’agit simplement d’un ajustement normal, combiné à l’inquiétude supplémentaire de voyager », déclare le gastro-entérologue Vijaya Rao, un enseignant à la faculté de médecine de l’Université de Chicago.
Cela peut commencer pendant que vous êtes en voyage; entreprendre une longue et difficile expérience en trek ou en avion implique souvent un accès limité aux toilettes . Par contre, dès que vous rentrez chez vous, vos entrailles se libèrent et vous pouvez de nouveau faire caca. Les changements alimentaires sont également un point central puisque vous mangez probablement une nourriture inhabituelle par rapport à ce que vous cuisinez à la maison.
Les interruptions de repos – en particulier dans le cas où vous avez changé de fuseau horaire ou si vous vous êtes retrouvé assis sur un lit de manière inégale – peuvent également affecter votre capacité à déféquer de façon constante, la recherche ayant révélé une relation entre les aggravations du repos et les manifestations internes.
Bien que le fait de s’éloigner ne soit pas la chose la plus horrible qui puisse se produire lorsque vous êtes constipés, ce n’est pas vraiment amusant. Heureusement, il existe des solutions pour l’éviter ou pour vous remettre « à faire » au cas où cela se produirait. Voici votre plan en 3 parties.
Au cas où vous voleriez, ne restez pas simplement assis: levez-vous et promenez-vous dans les allées de l’avion pour que le sang coule à flots dans vos jambes comme dans vos intestins. Si vous passez du temps en voiture, prenez des pauses pour dégourdir vos jambes pendant quelques minutes. « Un exercice régulier favorise les selles quotidiennes », explique le Dr Rao.
Ensuite, maintenez une distance stratégique avec le désir de malbouffe comme les chips et les barres de chocolat. Favorisez des aliments riches en fibres, comme des fruits ou des légumes. Et surtout, n’oubliez pas de boire des litres d’eau. Rester hydraté est vital pour un bon fonctionnement des intestins.
« Essayez de préserver autant que possible votre routine habituelle », explique le Dr Rao . Elle recommande également de prendre en considération vos décisions relatives à l’alimentation tout au long de votre voyage. Évidemment, vous aurez besoin de goûter et de tester les plats locaux.
Cependant, essayez de fusionner chaque jour une nourriture riche en fibres, telle qu’un produit naturel, des légumes, de l’avoine et des lentilles. Se promener et marcher le plus longtemps possible est également recommandé, tout comme boire de l’eau.
Dernier conseil, il faut bien dormir pour soulager votre organisme.
En dernier recours et si vous vous sentez étrangement bouleversé, la décision du Dr. Rao sans appel: des laxatifs naturels sont beaucoup plus sûrs et plus doux que les laxatifs chimiques et vous ne risquerez pas de vous déhydrater.
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