Nous savons tous à quel point l’eau est importante pour notre corps.
Selon la science, un corps humain en bonne santé a besoin d’au moins huit verres d’eau de 25 cl par jour. Cependant, la plupart d’entre nous ne buvons pas assez d’eau, même si nous en connaissons tous les bienfaits. Nous sommes soit trop occupés par notre routine, soit nous ne le faisons pas malgré tous nos efforts.
Si vous souhaitez augmenter votre consommation d’eau quotidienne, le magazine Cooking Light vous propose neuf stratégies efficaces qui pourraient vous convenir.
1. Transporter un pichet ou une bouteille d’eau que vous pouvez re-remplir
Avoir un pichet à portée de main ou une grande bouteille que vous pouvez re-remplir près de votre bureau peut vous rappeler que vous devez boire beaucoup d’eau. Ce faisant, vous n’aurez pas non plus à le remplir encore et encore.
Joanne Zuccaro Devaney, membre de la communauté Cooking Light Diet, raconte son expérience: « Chaque fois que je sors, je prends une bouteille ou deux en fonction du temps que je prévois de sortir. »
« J’ai aussi un verre de 50 cl que je laisse sur le comptoir de la cuisine et le sirote. Si je finis quatre bouteilles ou verres par jour, je sais que j’ai assez bu. »
Bonnie Schubert-Sherman, membre du programme a déclaré: « J’ai un pichet Rubbermaid de 2 litres. Je le garde avec moi tout le temps. En début de soirée, il doit être vide! Ça marche pour moi. »
2. Utiliser des élastiques
Une façon amusante de rester motivé pour boire de l’eau est d’utiliser des élastiques. Enroulez huit élastiques autour de votre bouteille d’eau et retirez-en un après avoir bu un verre d’eau.
Kelly Becker, membre de la communauté, a déclaré: « Je bois un verre d’eau tiède dès que je me lève et j’ajoute un élastique à mon verre de 25 cl. »
« Chaque fois que je bois, je remplis 25 cl et ajoute un élastique, après en avoir déjà mis huit de côté. »
3. Rester actif
En restant actif, vous serez toujours prêt à remplir votre verre pour obtenir la consommation d’eau requise.
Emma Crist, adjointe à la rédaction de MyRecipes.com: « Mon conseil simple pour vous rappeler de rester hydraté? Bougez au moins une fois par heure. »
« Cela peut sembler simple, mais le fait de me tenir debout me rappelle toujours de prendre ma bouteille d’eau. »
4. Acheter des bouteilles différentes
L’achat de plusieurs bouteilles d’eau dans vos couleurs préférées peut faire des merveilles pour vous motiver à boire de l’eau. De plus, vous serez toujours prêt à transporter ces bouteilles.
Crystal Kreager, membre de la communauté Cooking Light Diet, déclare: « J’achète des bouteilles d’eau fun! Chaque fois que je m’ennuie et que je ne suis pas intéressée à boire, j’en vais en acheter une nouvelle. »
5. Mangez des aliments hydratants
Il y a beaucoup de légumes et de fruits riches en eau qui peuvent vous fournir suffisamment d’eau.
Certains d’entre eux sont les raisins, les cerises, le chou-fleur, les radis, le céleri, les épinards, le brocoli, les tomates, les aubergines, les concombres, la laitue, la pastèque, les fraises, le pamplemousse, les abricots, les courgettes et les poivrons.
6. Utilisez votre smartphone
De nombreuses applications pour smartphones (telles HidrateMe Smart Water Bottle, Waterlogged ou Daily Water Free) permettent de suivre la quantité d’eau que vous avez consommée au cours d’une journée.
Vous pouvez également définir des rappels pour boire le nombre de verres d’eau requis.
Cynthia Mason Moran, membre de la communauté Cooking Light Diet, déclare: « J’utilise l’application gratuite Plant Nanny. Vous obtenez une plante et vous devez l’arroser toute la journée. »
« Il envoie des rappels à votre téléphone quand il est temps de boire. Lorsque vous buvez, votre plante grandit. Si vous ne buvez pas assez, la plante devient triste et se fane ou brunit. »
« C’est un moyen mignon de s’assurer que je reçois l’eau dont j’ai besoin. »
7. Ajouter de la saveur
Certaines personnes ne peuvent pas simplement consommer assez d’eau en raison de son manque de goût. Si c’est le cas chez vous, vous pouvez essayer d’ajouter un peu de saveur à vos bouteilles d’eau.
Infuser des framboises, des citrons, des morceaux de melon d’eau ou des tranches d’orange peut toujours vous fournir l’incitation dont vous avez besoin.
Saska Albright, membre de la communauté, a déclaré: «Je suis accro à l’eau infusée. J’achète des kilos de fruits prédécoupés (melons, baies, mangues, etc.) et les mets dans un pichet de 2 litres avec de l’eau pendant la nuit.»
8. Utilisez des contenants plus grands
Porter un grand récipient peut vous faire boire plus d’eau.
Kimberly Holland, rédactrice en chef de Cooking Light, déclare: « Les minuscules bouteilles d’eau sont agaçantes et, pour respecter votre quota d’eau quotidien, vous devez en boire autant! »
« J’ai investi dans quelques bouteilles plus grandes, comme la bouteille de 1 litre à col large de Nalgene et le thermoflask de 1,5 litres de Takeya, ce qui est particulièrement intéressant car il garde l’eau froide pendant des heures. De cette façon, je sais que je ne dois boire que deux ou trois bouteilles pendant que je suis au travail et j’ai atteint mon objectif en matière d’eau pour la journée. »
« Trois bouteilles est beaucoup moins intimidant que huit ou neuf bouteilles. »
9. Faites une routine
Tout comme vous faites une routine pour d’autres choses importantes, vous devriez en faire une pour l’eau potable.
Pour vous faire une idée, voyez comment Debra Smith, membre de la communauté Cooking Light Diet, programme sa prise d’eau tous les jours.
Debra dit: « Je bois toujours un verre d’eau de 25 cl à l’aube. »
« Au travail, je remplis ma bouteille de sport de 80 cl deux fois, une fois le matin et de nouveau après le déjeuner. Je sirote toute la journée, donc j’ai pris au moins 1,5 litres à la fin de la journée de travail. »
« Je prend encore un verre au dîner. Pour moi, c’était juste établir une routine et c’est devenu une habitude. »
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