Inutile de vous le rappeler, l’intérieur des cuisses est une zone particulièrement difficile à muscler.
Pourtant, il y a quelques exercices efficaces qui vous permettront de renforcer cette zone…
7 exercices simples pour muscler l’intérieur de ses cuisses
Cette fameuse zone est appelée les adducteurs, et 90% des femmes ne sont pas satisfaites de cette partie de leur corps.
Les exercices que vous allez découvrir sont à faire une à deux fois par semaine et vous allez voir, les résultats arriveront très vite !
1. Sauts latéraux
Position de départ : Debout avec les pieds joints.
Exercice : Écartez votre jambe gauche le plus loin possible, jusqu’à être accroupie en gardant la jambe droite tendue. Revenez au centre puis faites la même chose de l’autre côté.
Durée : 2 séries de 30 secondes.
2. Squats pliés
Position de départ : Debout, les pieds écartés avec les orteils pointés vers l’extérieur. Prenez un haltère et tenez-la avec les deux mains tendues au-dessus de votre tête.
Exercice : accroupissez-vous et pliez vos bras avant d’abaissez l’haltère au-dessus de votre tête. Revenez en position initiale, jambes écartées et recommencez.
Durée : 2 séries de 30 secondes
3. Sauts croisés
Position de départ : Debout, avec les pieds plus écartés que la largeur de vos épaules et les orteils pointés.
Exercice : Accroupissez-vous et sautez les pieds joints en croisant le pied gauche devant le pied droit. Sautez avec les pieds écartés, croisez et revenez en position squat.
Durée : 2 séries de 30 secondes
Avec ces exercices, vos jambes seront en béton !
4. Double-croisés
Position de départ : Debout avec les pieds écartés et les bras écartés devant vous.
Exercice : En sautant, croisez vos jambes l’une devant l’autre et fermez vos bras devant vous, puis, changes de côté.
Durée : essayé de tenir 30 secondes.
5. Pont
Position de départ : Allongée sur le dos, tenez vos genoux pliés devant vous avec vos pieds à plat sur le sol et bras de part et d’autre de votre corps. Placez un oreiller entre vos jambes, que vous bloquerez avec vos genoux.
Exercice : en compressant l’oreiller avec vos genoux, soulevez lentement votre fessier. Pendant que vous ramenez vos hanches au sol, ouvrez légèrement vos genoux et étirez vos adducteurs avec vos jambes en position papillon.
Durée : Tenez la position pendant 1 minute.
6. Ciseaux
Position de départ : Allongez-vous sur le dos avec les jambes en l’air en pointant vos orteils vers le ciel.
Exercice : Traversez le tibia droit devant le gauche, faites ce mouvement 2 fois, puis changez de jambe.
Durée : Répétez l’exercice pendant 1 minute.
7. Pas de côté
Position de départ : Debout et pieds joints, rassemblez vos mains devant votre poitrine.
Exercice : Faites un large pas de côté droit, et accroupissez-vous à ce moment-là. Revenez au milieu et changez de côté.
Durée : 2 séries de 30 secondes.
À lire aussi :