Le dos humain commence au cou et se termine aux fesses.
Il se compose de muscles, d’os, de ligaments, de tendons, de vaisseaux sanguins et de nerfs. La forme du dos est très importante car elle offre un soutien et une souplesse aux autres parties du corps. Plus particulièrement, il abrite la moelle épinière, qui fournit un soutien au corps. C’est pourquoi il est très important de maintenir la souplesse et l’agilité du dos.
Un chiropracteur, le Dr. Chad Ellis du Canada et un entraîneur personnel du Canada, nommé Tomasz Holubiczko, nous expliquent sept exercices faciles permettant de maintenir la souplesse et l’agilité du dos.
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Étirement de la tête aux pieds
Si vous avez l’habitude d’étirer votre corps lorsque vous vous réveillez, vous vous préparez simplement à subir une blessure.
Étirer votre corps quand il fait suffisamment chaud est la bonne façon de commencer les exercices. Commencez par un étirement de la tête aux pieds, dans lequel vous pliez le dos et essayez de toucher le bout de vos orteils avec vos mains. Maintenir cette position pendant 20 secondes.
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Étirement du haut du dos
Pour éviter les blessures au dos, vous devez l’étirer régulièrement. Cela aide à garder la colonne vertébrale droite et forte.
Pour cet étirement, placez vos mains sur le bord à votre hauteur et poussez le haut du corps jusqu’à ce que vous ressentiez une gêne. Maintenir cette position pendant 20 secondes.
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Visage tirer
Si vous vous blessez alors au dos, poursuivre les activités quotidiennes devient fastidieux, il est donc nécessaire de le maintenir en bonne santé et de le guérir.
Par conséquent, voici un autre exercice pour renforcer les muscles du haut du dos. Il est également recommandé aux personnes qui vont au bureau. Tiens-toi droit, écarte tes mains, serre tes doigts dans un poing, puis rétracte les mains en arrière, pendant tout ce temps, continue à plier les jambes alternativement.
Répétez cet exercice rapidement dix fois.
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Extensions de dos
C’est l’exercice idéal pour renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Quatre-vingt pour cent des problèmes de dos sont causés par une faiblesse des ischio-jambiers. Gardez vos mains à la poitrine ou derrière la tête et pressez vos fessiers en position haute.
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Barbell Rows
Le dos humain contient une cinquantaine de muscles et il est indispensable de maintenir la coordination et la force de ces muscles.
Cet exercice crée plus de connexions à la fois neurales et renforçant le haut du dos. Vous devez d’abord vous familiariser avec l’haltérophilie pour pouvoir faire cet exercice. Tenez un haltère dans l’une de vos mains et maintenez la jambe du même côté tendue.
Gardez la main et la jambe restantes sur un support. Maintenant, amenez la main avec l’haltère de haut en bas, rapidement. Répétez l’exercice 10 fois avec les deux mains.
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Deadlifts
C’est un bon exercice pour renforcer le bas du dos.
Pendant que vous pratiquez le deadlifts, vos jambes, vos bras, vos fessiers, vos abdominaux et presque tous les muscles de votre dos sont mis à profit. Une coordination et une posture parfaites sont indispensables lorsque vous effectuez des haltères ou des lignes d’haltères longs, sinon vous souffrirez de disques de hernie.
Prenez un gros haltère de poids suffisant et accroupissez-le en le tenant. Répétez-le au moins 10 fois.
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Assis lignes
Si vous êtes un débutant dans un gymnase, il est recommandé de commencer par des rangées assises.
C’est plus un exercice d’étirement qu’un exercice de renforcement. Asseyez-vous sur une rangée avec les extrémités du tenseur dans chaque main. Placez vos pieds au milieu de la bande de tenseurs puis étirez-vous.
Répétez-le dix fois.
Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, alors, selon Tomasz Holubiczko, la pratique de sports ou la pratique d’arts martiaux peuvent aider. Il dit que ce sont la manière naturelle de garder le corps entier en forme.
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