Les régimes cétogènes font fureur ces jours-ci et, même si les photos avant-après d’amis sur Facebook peuvent vous donner envie de sauter dans le train, il existe des effets secondaires surprenants que vous devez connaître.
Ils sont pour la plupart simplement irritants et peu pratiques et peuvent être facilement résolus, mais ils sont aussi potentiellement dangereux s’ils sont ignorés.
1 – Grippe cétogène
Non, ce n’est pas la grippe, mais la réponse naturelle du corps à faire des cétones une source d’énergie. Attendez-vous à du brouillard cérébral, de la fatigue, des nausées et des maux de tête. Lorsque les niveaux d’électrolytes (tels que le sodium, le magnésium et le potassium) baissent, cela contribue à créer cette sensation de ne pas être dans votre assiette alors que les reins rejettent l’excès d’eau.
Heureusement, ces symptômes sont temporaires et peuvent être gérés en augmentant votre consommation de liquides et d’électrolytes. Les bouillons maison pour le sodium, le beurre de noix pour obtenir du magnésium et les épinards cuits pour le potassium ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez prendre pour fixer votre niveau d’électrolytes.
2 – Mauvaise haleine
Si vous venez de passer au cétogène, vous voudrez peut-être rester tranquille du côté des rendez-vous amoureux pour un moment.point 245 |
La mauvaise haleine est en fait l’une des principales plaintes des personnes qui suivent un régime cétogène (et leurs proches).point 113 | En effet, l’un des corps cétoniques (composés du métabolisme des acides gras) est l’acétone.point 208 |
Oui, le même utilisé dans le vernis à ongles.point 40 | Les cétones sont libérées par l’expiration, la miction et la transpiration, bien que l’on puisse dire que l’odeur de salon de manucure confirme au moins que vous êtes dans un état actif de cétose.point 227 | 1
Encore une fois, à mesure que votre corps s’adapte à l’utilisation de cétones, cet effet secondaire devrait disparaître.
3 – Perte de cheveux
La perte de cheveux durant un régime cétogène n’est pas une certitude, mais ce n’est pas rare. Une étude menée sur des adolescents suivant un régime cétogène a révélé que sur les 45 participants, deux d’entre eux souffraient de perte de cheveux. Il y a plusieurs raisons possibles à cela.
Premièrement, la restriction en glucides et en calories peut contribuer à la perte de cheveux et à l’amincissement.point 103 | Les carences en vitamines et en minéraux (en particulier en zinc et en biotine) peuvent également être des facteurs contributifs, ainsi que des modifications défavorables du microbiome, car le régime alimentaire est riche en matières grasses.point 316 |
Assurez-vous simplement de ne pas couper trop de calories ou de protéines et d’augmenter votre consommation de probiotiques.point 114 | Vous pouvez également discuter avec votre médecin de l’ajout de suppléments de zinc et de biotine.point 206 | 1
4 – Constipation
En raison du manque de grains entiers riches en glucides, de légumes féculents tels que patates douces, fruits et légumineuses dans un régime cétogène, il se peut que vous ne receviez pas les 25 à 38 grammes de fibres recommandés chaque jour.point 229 |
Sans surprise, c’est la raison pour laquelle beaucoup de personnes suivant un régime cétogène se plaignent de constipation.point 111 | Des aliments riches en fibres, mais faibles en glucides, comme les graines de chia, l’avocat, le brocoli, les graines de lin et les amandes, devraient vous aider à absorber les fibres nécessaires.point 284 |
Assurez-vous également de prendre suffisamment de sel et d’eau.point 62 | 1
5 – Diarrhée
Les personnes suivant un régime cétogène peuvent également subir l’effet opposé sous forme de diarrhée.point 295 |
En effet, plusieurs aiment ajouter de l’huile de noix de coco ou de l’huile TCM (triglycérides à chaîne moyenne concentrés extraits du palmiste ou de la noix de coco) à leurs repas.point 167 | Bien que nos corps puissent traiter plus rapidement les TCM, une trop grande partie de ceux-ci surchargera encore les reins, de sorte qu’ils risquent de ne pas être traités efficacement.point 332 |
Les utilisateurs de cétogène appellent cela des « pantalons de catastrophe » et vous pouvez en rire en en entendant parler, mais pas autant quand vous en faites l’expérience.point 161 | 1
Pour pallier ce problème, n’abusez pas du MCT et des autres graisses, assurez-vous de les prendre avec de la nourriture et de boire beaucoup d’eau.
6 – Regain de poids
Bien que le cétogène ait été loué comme un moyen de diminuer de quelques tailles de vêtements en un rien de temps, une journée de « triche » ou même un léger relâchement des règles peut ramener tout ce poids perdu.point 212 |
Mais la raison pour laquelle les résultats sont plus immédiats dans les régimes faibles en glucides est que la plus grande partie de la perte de poids initiale est due à l’eau.point 155 | C’est parce que notre corps stocke chaque gramme de glucides avec 4 grammes d’eau.point 236 | 1
C’est pourquoi manger quelques glucides supplémentaires peut facilement faire grimper l’échelle de poids. Mais au lieu de paniquer, notez simplement la taille de vos portions et prenez des glucides de qualité et riches en fibres. Les associer à des sources de protéines et à des graisses saines aidera également.
Si tout cela vous semble demander beaucoup de travail, gardez simplement comme inspiration la pensée de votre propre photo avant-après sur Facebook.
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